Все мы знаем о пользе бега для нашего здоровья. Но какой вид наиболее эффективен при похудении? Как правильно бегать? И сколько нужно тренировок, чтобы похудеть и выглядеть стройной и подтянутой?
Сегодня мы раскроем тебе секреты красивой фигуры.
Что происходит в организме во время бега
- Как только ты начинаешь бежать, организм чувствует прилив сил. В данном случае участвуют особые молекулы, которые расщепляются в первые секунды бега, вырабатывая энергию.
- По прошествии минуты твой пульс и давление превышает норму. И организм начинает «потреблять» дополнительную энергию из гликогена или глюкозы, которые содержатся в мышцах и крови.
- В течении первых десяти минут твое давление может быть значительно выше нормы, а пульс учащается все быстрее. Тем временем температура тела повышается, и чтобы не допустить перегрева, организм активизирует потовыделительную систему.
- На 25-й минуте неопытным бегунам становится тяжело дышать. А происходит это потому что организму все так же нужно вырабатывать энергию, которой становится критически мало. Но тело устроено таким образом, что кровоток замедляется, уменьшая поступление воздуха в организм. Молочная кислота скапливается в мышцах, и появляется тяжесть при беге. Но уже на 25-й минуте расщепляются жиры и углеводы.
- Спустя 30 минут в твоем организме вырабатывается дофамин или «гормон счастья», который будет поддерживать заряд энергии на долго.
Бег при похудении
Тренеры рекомендуют бегать не меньше сорока минут в день, чередуя бег трусцой и ходьбу. Это именно та цифра, которая позволит твоему организму достичь стабильной физической нагрузки, активно сжигая при этом жир.
Бегая регулярно на протяжении месяца ты сможешь сбросить до трех килограмм. Но это лишь в том случае, если будешь придерживаться правильного питания. При этом абсолютно не важен вид бега, главное регулярность и длительность дистанций. И не забудь размяться перед тренировкой, ведь это уменьшит риск возникновения травм.
Чем полезен бег для здоровья
- Регулярный бег сжигает жировую ткань, делая твое тело подтянутым и здоровым.
- Благодаря бегу, твои суставы и связки станут эластичными. Поэтому с каждой пробежкой риск возникновения растяжений будет уменьшаться.
- Пробежки укрепляют диафрагму. И уже спустя время твое дыхание нормализуется и будет оставаться ровным, даже несмотря на увеличение нагрузок.
- Бег укрепляет иммунитет, а также легкие и бронхи.
- Стабилизируется артериальное давление, а еще снижается уровень сахара в крови. Поэтому бег рекомендован людям, страдающим сахарным диабетом.
