Диету принято начинать с понедельника. Однако ждать определенный день, чтобы начать питаться правильно – распространенная ошибка. Диетолог Альбина Комиссарова рассказала, что еще НЕ надо делать для того, чтобы сбросить лишний вес.
Об этом она написала в Instagram.
Если хочется добиться устойчивого результата и не "перегореть" через 2-3 дня диеты, не стоит:
- Садиться на детокс-диету с клизмами и минимумом калорий;
- Урезать рацион до 1200 калорий и меньше;
- Убирать все "вредные" продукты и садиться на одни овощи;
- Тратить деньги на пищевые добавки и средства для похудения;
- Кардинально менять образ жизни "с понедельника";
- Ежедневно взвешиваться.
Такой подход превратит похудение в пытку и не даст надолго закрепить результат.
Вместо этого Комиссарова предлагает более грамотный и разумный подход к похудению.
Обратитесь к специалисту. Он составит оптимальный рацион и найдет в нем место для ваших любимых продуктов. Под руководством диетолога, как правило, люди более ответственно подбирают продукты и реже "срываются",
Поставьте реальную цель. Врач не советует ставить цель в формате "сбросить 5 кг за месяц". Временные рамки вызовут дополнительный стресс. Лучше пообещайте себе есть больше овощей и фруктов, ежедневно выходить на прогулку.
Контролируйте размер порции. Это легко делать с помощью метода тарелки. Возьмите тарелку диаметром 22 см. Половину заполните овощами, четверть углеводами и еще одну четверть – белковыми продуктами.
Не отказывайтесь, а заменяйте. Выбирайте более легкую заправку для салата. Вместо жарки – запекание, вместо обычной колы – кола лайт. Это поможет сэкономить около 300-500 калорий в сутки.
Контролируйте перекусы и жидкие калории. Если ежедневно пьете 3 чашки кофе со сливками и сахаром, не стоит удивляться тому, что вес не опускается. Жидкие калории часто становятся причиной сложностей в похудении.
