Початок навчального року завжди приносить школярам нові знання, враження та завдання. Проте надмірне навантаження, неправильний режим дня та відсутність відпочинку, можуть призвести до перевтоми, що негативно впливає на здоров’я та успішність дитини. Фахівці Донецького обласного ЦКПХ МОЗ надали поради, як досягти гармонії між навчанням та відпочинокм.
"Щоб дитина почувалася енергійно та зберігала мотивацію, важливо знайти гармонію між навчанням і відпочинком.
Перевтома – це стан, коли організм не встигає відновлювати сили після фізичних, розумових або емоційних навантажень. У школярів вона найчастіше пов’язана з надмірною кількістю домашніх завдань, щільним графіком додаткових занять, нестачею сну, недостатньою фізичною активністю на свіжому повітрі.
Тривала перевтома може призвести до зниження концентрації, погіршення пам’яті, дратівливості та навіть проблем зі здоров’ям.
Ознаки перевтоми у дітей на які потрібно звернути увагу батькам і вчителям – це постійна втома, сонливість та небажання вставати вранці, дратівливість, часті зміни настрою, головний біль, зниження апетиту.
Батьки й учителі можуть допомогти дітям уникнути перевтоми, уважно спостерігаючи за їхнім станом та коригуючи навантаження. Вчасна профілактика допоможе зберегти сили, енергію та гарний настрій
Основні профілактичні заходи:
Чіткий режим дня.
Стабільний графік сну та навчання допомагає організму працювати у природному ритмі.
Дитина має прокидатися і лягати спати приблизно в один і той самий час. Сон школяра 6–10 років має тривати не менше 9-10 годин, підлітка – 8-9 годин.
Розумне планування навчального навантаження.
Короткий відпочинок підвищує продуктивність та зменшує втому Важливо чергувати інтелектуальні заняття з фізичною активністю. Після 30-40 хвилин навчання варто робити 5-10-хвилинні перерви.
Повноцінне харчування.
Раціон має містити достатньо білків, вітамінів, мінералів і води, що сприяє підтриманню енергії організму. Солодощі не повинні замінювати основні прийоми їжі.
Фізична активність.
Рух стимулює мозкову діяльність і допомагає знімати стрес. Це можуть бути прогулянки на свіжому повітрі спорт або просто активні ігри на подвір’ї.
Вони допомагають відновлювати енергію та покращують настрій.
Час для відпочинку та хобі.
Діти мають мати вільний час для улюблених занять, спілкування з друзями, творчості. Це знижує стрес і сприяє розвитку. Малювання, музика чи інші захоплення допомагають перемикнутися з навчальних завдань на емоційно приємну діяльність.
Цифровий детокс.
Обмеження часу перед екранами зменшує навантаження на нервову систему та очі. Тривале перебування за телефоном чи комп’ютером негативно впливає на організм. Рекомендовано обмеження екранного часу – не більше 1-1,5 години на день поза навчанням.
Профілактика перевтоми – це спільна робота сім’ї та школи. Важливо підтримувати дитину, цікавитися її самопочуттям, допомагати організовувати день та уникати надмірних вимог".
