Безсоння – це порушення сну, зумовлене ослабленням гальмівного процесу в корі головного мозку. Воно є найпоширенішим розладом сну і може виникати внаслідок стресу, надмірної роботи, порушень режиму дня, некомфортних умов сну, гормональної перебудови, інших причин, а також бути симптомом багатьох хвороб.
Майже кожна людина зіткнулась з цією проблемою хоча б раз у житті. Розрізняють кілька типів безсоння: гостре - триває від тижня до місяця, хронічне - більше місяця, транзиторне - до 7 днів. Фахівці зазначають, що приблизно у кожного третього дорослого трапляються короткочасні напади безсоння, а кожен десятий страждає хронічним безсонням.
Навіть короткочасне порушення сну впливає на емоційний та фізичний стан. Людина стає дратівливою, неуважною, погіршується її настрій. Стан, викликаний безсонням, негативно позначається на працездатності, може призвести до збільшення ризику аварій на виробництві і в побуті, впливає на успішність навчання, знижує пам'ять. Якщо проблеми зі сном турбують тривалий час, зростає ризик розвитку депресії, високого кров'яного тиску, інсульту, інфаркту, серцевих захворювань, нападів астми, судом, зниження імунітету, ожиріння, цукрового діабету.
Щоб позбутися проблем зі сном, іноді потрібно просто змінити свій повсякденний режим та побутові звички. Перш за все, необхідно дотримуватись режиму сну: лягати спати та прокидатися в один і той же час, в тому числі, у вихідні і під час відпустки, спати вдень лише за умови сильної втоми, за годину до сну відпочити і розслабитись: прийняти заспокійливу ванну, почитати книжку. У спальній кімнаті має панувати відповідна атмосфера – тиша, притушене світло, зручне ліжко, комфортні подушка та постіль, оптимальна температура, свіже повітря.
Перед сном не слід вживати алкогольта курити, за 6 годин до сну уникати напоїв та продуктів, що містять кофеїн, за 4 години не вживати важку, гостру, солодку їжу. Фізичні вправи вдень позитивно вплинуть на сон, проте безпосередньо перед тим, як лягати у ліжко, тренуватись точно не варто. Телевізору, комп'ютеру, смартфону не місце в спальні або ж їх слід вимкнути хоча б за 30 хвилин до сну.
Однак, дотримання цих рекомендацій не завжди допомагає подолати проблему зі сном, особливо, коли вона набула хронічного характеру.
Найпоширенішими проявами хронічного безсоння є: регулярні труднощі із засинанням; часті спонтанні пробудження вночі, ранні пробудження, нетривалий і тривожний сон, нічні кошмари; неможливість заснути протягом декількох годин, а то й протягом ночі, поява сонливості вдень, засипання у відповідальні моменти (в тому числі на робочому місці), неуважність і розсіяність, емоційні порушення, швидкі зміни настрою, підвищена агресивність, загальна слабкість, відчуття втоми навіть після тривалого відпочинку.
Ними не можна нехтувати або займатись самолікуванням. Варто звернутися до сімейного лікаря, якщо порушення сну триває більше одного місяця, а зміна режиму не допомогла спати краще. Не відкладайте цей візит. Сімейний лікар у разі потреби призначить додаткові обстеження та консультації.
Лікар з гігієни праці відділу епідеміологічного нагляду та профілактики неінфекційних хвороб Краматорської районної філії ДУ «ДОНЕЦЬКИЙ ОЦКПХ МОЗ» Леонід ПЕЛІФОСОВ.
