Сколько необходимо потреблять цинка в сутки.Как идентифицировать цинковую нехватку в организме

Зачем нам нужен цинк

Несмотря на то, что среди минералов цинку отводится не так много внимания, если значение  важность для человеческого организма нельзя недооценивать. Для полноценной поддержки здоровья важно получать весь комплекс макроэлементов, поэтому витамины цинк купить Киев вы можете, обратившись в специализированный интернет-магазин SAYYES, где представлен широкий выбор БАДов и полезных пищевых добавок для укрепления иммунитета.

В случае нехватки в организме минерала возникает нарушение обменных процессов, из-за чего ослабевают защитные функции и происходит дисбаланс гормональной системы, а также появляются серьезные заболевания.

Польза цинка для организма человека

Цинк – это природный микроэлемент, который входит в состав более 300 ферментов, которые принимают участие в процессах энергетического обмена, белковом синтезе, реакциях с нуклеиновыми кислотами, а также в процессах, отвечающих за рост и деление клеток.

Среди главных свойств вещества можно выделить следующие:

• стимуляция белковой генерации;
• участие в процессах роста клеток;
• восстановление мышечных тканей;
• поддержка функций обоняния и вкуса;
• активизация процессов регенерации;
• способствует улучшению пищеварительной функции;
• регуляция гормональной выработки.

Купить лучшие витамины и комплексы с цинком вы можете в онлайн-магазине SAYYES и принимать в день по 1-2 таблетки, чтобы восполнить запас вещества.

Сколько необходимо потреблять цинка в сутки

Организму взрослого человека необходимо получать такое количество минерала:

• мужчины – 15 мг в сутки;
• женщины – 12 мг в сутки.

По данным экспертов и проведенных исследований, в скором времени эти рекомендации будут пересматриваться и суточная дозировка может увеличиться в 2-3 раза.

Чем старше мы становимся, тем выше потребность в цинке и других витаминах для нашего организма. Например, повышенные дозы микроэлемента актуальны для беременных женщин, кормящих матерей, а также для взрослых людей, испытывающих повышенные физические и умственные нагрузки.

Натуральные источники, обогащенные цинком

Среди продуктов питания наибольшее количество минерала содержится в следующих источниках:

• пророщенной пшенице – подходит для применения  в сыром виде или как компонент салатов и готовых блюд;
• устрицах – в них содержится комплекс витаминов и нутриентов, необходимых для правильного функционирования организма;
• креветках – один из самых обогащенных цинком морепродуктов;
• семенах кунжута – отличная заправка для салатов, каш, а также актуально использовать масло;
• льне – можно употреблять в виде семян, масла, добавляя в готовые блюда;
• овсяных хлопьях – на их основе готовят кашу, гранолу или используют в составе различных блюд;
• какао-порошке – лучше всего заваривать в виде напитка.

Сбалансированный рацион и включение перечисленных продуктов в них станет залогом крепкого здоровья и обеспечения необходимой дозы минерала.

Как идентифицировать цинковую нехватку в организме

Недостаток микроэлемента в организма сразу проявляется через такие симптомы:

• нарушение метаболизма;
• проявление раздражительности;
• состояние пассивности и беспричинной усталости;
• ухудшение состояния кожи и образование высыпаний;
• снижение остроты зрения;
• нарушение вкусовых свойств;
• выпадение волос и ломкость ногтей;
• ослабление иммунитета.

При обнаружении таких признаков дефицита рекомендуется в срочном порядке обратиться к врачу-диетологу, который проведет медицинскую диагностику и назначит правильный курс приема витаминно-минеральных комплексов.