Человеческое тело на 60% состоит из воды, она играет ключевую роль во всех процессах нашей жизни. Тем не менее, многие беспокоятся о весе, который приходит из-за нее. Особенно это касается профессиональных спортсменов и бодибилдеров, желающих соответствовать своей весовой категории или внешнему виду.
Другое дело — излишняя задержка воды, известная как отек. Обычно он безвреден, но иногда может являться побочным эффектом серьезных заболеваний, таких как болезнь сердца, печени или почек. У женщин также может наблюдаться задержка воды во время лютеиновой фазы менструального цикла и во время беременности.
Эта статья предназначена для здоровых людей и спортсменов, желающих снизить водный вес. Если у вас сильные отеки — обратитесь к врачу.
Регулярные упражнения
Упражнения могут быть одним из лучших способов снизить уровень воды в краткосрочной перспективе. Любая форма упражнений увеличивает потоотделение, а значит, вы теряете воду. Средняя потеря жидкости в течение одного часа упражнений составляет от 0,5 до 2 литров. Однако во время тренировки вам все равно нужно пить много воды.
Еще один хороший способ увеличить потоотделение — сауна, которую вы можете посетить после тренажерного зала.
Больше сна
Исследования показывают, что сон точно так же важен для здоровья, как диета и физические упражнения. Он влияет на симпатические почечные нервы в почках, которые регулируют баланс натрия и воды. Стремитесь получать здоровое количество отдыха ночью, для большинства людей — это около 7–9 часов крепких сновидений.
Меньше стресса
Длительный стресс увеличивает выработку гормона кортизол, который напрямую влияет на задержку жидкости. Стресс и кортизол повышают уровень гормона, контролирующего водный баланс в организме, известного как антидиуретический гормон или АДГ.
Добавьте электролитов
Электролиты — это минералы с электрическим зарядом, например магний и калий. Они выполняют много функций в вашем организме, в том числе регулируют водный баланс. Когда уровень электролита становится слишком низким или высоким, появляются сдвиги в балансе жидкости. Если вы пьете большое количество воды, вам может потребоваться больше электролитов. А большое количество электролитов из добавок и соленой пищи в сочетании с низким потреблением воды может иметь противоположный эффект.
Следите за потреблением соли
Натрий, который вы ежедневно получаете из соли, является одним из наиболее распространенных электролитов в организме человека. Он играет важную роль в уровне гидратации. Если его уровень повышенный или пониженный, появляется дисбаланс и, следовательно, задержка жидкости. Высокое потребление соли, обычно из-за большого количества обработанных продуктов в питании, задерживает воду. Старайтесь избегать резких изменений, таких как чрезмерное потребление или полный отказ от натрия.
Пейте больше воды
Ваше тело всегда пытается достичь баланса, поэтому, если вы постоянно обезвоживаетесь, оно начинает удерживать воду. А она очень важна для печени, почек и общего состояния здоровья. Просто пейте, когда вам этого хочется.
Определенные продукты
Некоторые продукты и травы могут действовать как мочегонные средства и уменьшать задержку воды. Сочетайте их с легкоусвояемой пищей, которая не вызывает вздутие живота.
Среди тех, что богаты калием:
темно-зеленые листовые овощи, бобы, бананы, авокадо, помидоры, йогурт или другие молочные продукты. И те, что богаты магнием: темный шоколад, орехи и цельнозерновые продукты. Также обратите внимание на: Кукурузный шелк Хвощ Петрушка Гибискус Чеснок Фенхель Крапива
Сократите углеводы
Углеводы хранятся в мышцах и печени в виде гликогена, который удерживает воду. На каждый грамм гликогена приходится 3–4 грамма жидкости. Это объяснение, почему люди сразу теряют вес при переходе на низкоуглеводную диету. Углеводы также приводят к повышению уровня гормона инсулина, который увеличивает задержку натрия и реабсорбцию воды в почках. Кофеин Кофеин и напитки, его содержащие (такие как кофе и чай) обладают мочегонным действием и помогут снизить вес за счет лишней воды.
Меняйте свои привычки
Одно из лучших изменений, которые вы можете сделать — это сократить потребление обработанной пищи и соли. Не проводите весь день в сидячем положении, так как это ухудшает кровообращение. Некоторые лекарства также могут вызывать задержку воды. Проконсультируйтесь со своим врачом, если вы принимаете медикаменты ежедневно и подозреваете, что они являются причиной отеков. Это не связано с задержкой воды, но убедитесь, что продукты, которые вы потребляете, не вызывают проблем с пищеварением и вздутие живота. Наконец, чрезмерное или недостаточное потребление воды, алкоголя, минералов, кофеина и соли могут стать причиной задержки воды. Найдите баланс.
