Принципы здорового питания: это должен знать каждый! Пример меню ПП на день: следуя принципам здорового питания.

Правильное питание – для здорового образа жизни

В основе здоровья лежат физическая активность и сбалансированное питание, то есть основательно нужно выбирать продукты и правильно их готовить. Если сложно самостоятельно организовать правильное питание (Одесса) в течение недели, то рекомендуем доверить этот вопрос кейтерингу − компании по приготовлению и доставке еды. Таким образом, ваш рацион будет сбалансированным и вкусным.

В здоровом теле – здоровый дух: почему важно соблюдать правила здорового питания

Мысль Гиппократа «Ты есть то, что ты ешь» известна и подтверждается до сих пор. Ведь с пищей в организм поступают полезные или вредные вещества, которые влияют на работу всех органов и систем человека. От питания зависят:

• работа пищеварительной системы,
• работа кровеносной системы,
• иммунитет,
• работа опорно-двигательного аппарата.

Поэтому к выбору продуктов стоит относиться внимательно, то есть соблюдать основные принципы здорового рациона.

Принципы здорового питания: это должен знать каждый!

Диетологи рекомендуют придерживаться режима принятия пищи и составить список полезных продуктов. В целом, картина правильного питания – это:

• небольшие порции,
• как минимум 3-х разовое питание,
• наличие свежих овощей и фруктов в рационе,
• достаточное количество белка в еде,
• сложные углеводы и полезные жиры в разных блюдах,
• пробиотики и пребиотики из молочнокислых продуктов,
• злаки и клетчатка.

Последний принцип касается воды – основного компонента здорового питания (чай, кофе, морс, сок или бульон не считаются водой).

Рекомендуемые продукты: вкусно и полезно

Для здоровья и продления жизни каждому человеку необходимо ежедневно получать из пищи нутриенты (белки, жиры и углеводы), витамины всех групп, а также микро- и макроэлементы. В список полезных продуктов входят:

• сезонные овощи;
• несладкие фрукты;
• злаки (крупы);
• бобовые и орехи;
• рыба морская и речная;
• птица и мясо;
• молоко, сыр, творог;

• кисломолочные продукты;
• натуральный мед;
• растительное масло.

Эти продукты действительно улучшают здоровье, если они качественные и не содержат вредных или опасных веществ.

Нерекомендуемые продукты: ненужный балласт

Чтобы жизнь проходила с минимумом лекарств, уберите навсегда из своей тарелки «пищевой мусор». Это еда, которая не содержит пользы, а также вредна желудку и в целом телу человека. Например:

• жирные, соленые и сладкие снэки;
• алкоголь,
• консервы,
• копчености,
• сдоба,
• газированные напитки.

Рекомендуем отказаться от продукции пищевой индустрии, которая богата вредными консервантами, стабилизаторами и усилителями вкуса.

Калорийность рациона и БЖУ-баланс

Для определения свой нормы КБЖУ в день рекомендуем знать вес, рост, среднюю активность в течение недели. Также можно воспользоваться средними показателями:

• для мужчин 2200-3000 ккал/день,
• для женщин 1800-2200 ккал/день.

Средний ориентир по нутриентам: 45% белок, 45 сложные углеводы, 10% полиненасыщенные жиры.

Режим питания: регулярность – всему голова

Пропустить завтрак – значит съесть двойной обед, пропустить обед – значит съесть двойной ужин с десертом. Если хотите прожить жизнь без переедания, тогда вовремя завтракайте, организуйте перекус, обязательно обедайте, снова перекусите и поужинайте совсем маленькой порцией. Пятиразовое питание – это ключ к хорошему самочувствию.

Пример меню на день: следуя принципам здорового питания

Здоровую пищу с доставкой можно получить через кейтеринг Еco-food. Прямо к вашему столу будут поданы свежеприготовленные и сбалансированные блюда. А можно самостоятельно готовить по критериям ПП, например:

• завтрак – омлет с овощами или сырники с медом;
• первый перекус – орехи, сыр или фрукты;
• обед – суп-пюре или каша с тушеным мясом;
• второй перекус – несладкий йогурт и цельнозерновой сэндвич с ветчиной;
• ужин – салат из свежих овощей и запеченное мясо или рыба.

Правильное питание может быть вкусным и разнообразным, главное – придерживаться простых принципов здорового рациона.