Многие проблемы со спиной являются результатом наших вредных привычек. Очень часто мы этого даже не осознаем. Что делать, чтобы предотвратить проблемы со спиной?
Выпрямитесь
Многие люди не обращают внимания на свою осанку. Сгорбленные, с круглой спиной, опущенной головой, плечами. Плохая осанка разрушает их позвоночник и ускоряет возникновение боли.
Плохая осанка больше всего влияет на шейный и поясничный отделы позвоночника, потому что они наиболее подвержены перегрузкам, когда мы не поддерживаем правильную осанку. Доктор Болеслав Палух, легенда польской мануальной медицины, в книге «Жизнь без болей в спине» приводит пример, который лучше всего иллюстрирует это:
Чтобы больной осознал, как сильно он себе вредит, провожу эксперимент: набиваю капусту на палку. Перевожу: капуста — это голова, палка — это позвоночник. Я прошу пациента держать палку перпендикулярно земле — капуста тяжелая, но каждый может относительно долго удерживать вес в вертикальном положении, — объясняет доктор Болеслав Палух. И добавляет: — А теперь изменение: наклоните, пожалуйста, стик на угол 45 градусов. Мышцы рук быстро начинают дрожать, слабеют. Больной смотрит на меня, широко открывает глаза, опускает капусту — не может. Итак, представьте, как ощущаются мышцы, поддерживающие позвоночник, в таком наклонном положении. Они не выдержат напряжения, они ослабнут. Тогда позвонки и диски в шейном отделе сразу почувствуют чрезмерную перегрузку.
Как должна выглядеть правильная осанка?
Чтобы лучше проиллюстрировать это, врач задает своим пациентам вопрос: что происходит, когда вы видите красивого мужчину или женщину?
Все реагируют одинаково: инстинктивно он поднимает подбородок, втягивает живот, отводит назад лопатки и выталкивает вперед грудь. Так выглядит правильный силуэт.
Двигайтесь
Сидячий образ жизни и отсутствие ежедневной дозы упражнений смертельно опасны для всего тела, особенно для позвоночника. Когда мы активны, кровь циркулирует быстрее, ткани лучше питаются, а межпозвоночные диски больше кровоснабжаются. Чем больше мы двигаемся, тем гибче становится позвоночник, а кости крепче. Это предотвращает развитие дегенеративных процессов и остеопороза.
Однако, если мы не продвинулись так далеко, давайте не будем ставить планку слишком высоко (некоторые люди хотят сразу же бегать, плавать, кататься на велосипеде). Начнем медленно. Давайте проверим, сколько выдержит наше тело. Начнем с небольшой прогулки, а затем постепенно увеличим дистанцию. Когда у позвоночника больше резервов, вы можете приступить к более интенсивным упражнениям: бегу, ходьбе, нордической ходьбе, езде на велосипеде, плаванию или тренировкам для улучшения гибкости мышц, таким как хатха-йога, тай-чи, шведская гимнастика и танцы. Важно, чтобы каждый выбирал тот вид физической активности, который ему нравится.
Людям с больным позвоночником не рекомендуется только волейбол и теннис. Это так называемые латерализующие виды спорта, то есть продвижение одной половины тела, обычно доминирующей.
Укрепляйте мышцы живота
Мы сидим за столом или за рулем машины, а это значит, что мы не тренируем мышцы живота. Таким образом, увеличивается диспропорция между слабыми мышцами живота и сильной спиной, что снижает отрицательную ось нагрузок в позвоночнике.
Более сильные мышцы спины заставляют крестец отклоняться назад, и мы начинаем сутулиться.
Если вы хотите укрепить мышцы живота и таким образом улучшить фигуру, обратитесь к физиотерапевту. Вместе вы составите план упражнений, который будет адаптирован к вашему состоянию и способностям. Помните, что неправильно выполненные упражнения могут серьезно повредить опорно-двигательную систему, поэтому поддержка специалиста здесь необходима.
Перестаньте наклоняться на прямых ногах
Это одна из худших вещей, которые мы даем позвоночнику: сгибание на прямых ногах. В месте сгибания создается давление в сотни килограммов и даже тонн.
Нагибание на прямых ногах можно сравнить с выдавливанием прыщиков, — говорит доктор Болеслав Палух. И добавляет: — Может, сравнение не изящное, но запоминающееся. Пальцы одной руки — это ноги, пальцы другой — тыльная сторона. Что произойдет, если мы расположим их под углом и надавим на прыщик? Содержимое выплеснется. И то же самое может произойти с диском при сгибании на прямых ногах.
То же самое и с поднятием тяжестей на прямых ногах. Вы просто не должны этого делать!
Сначала вам нужно присесть, взять свой вес, а затем напрячь мышцы живота, вернувшись в положение стоя. При этом ваша спина должна быть прямой. Положить руку на стол или стул безопасно. Они являются точкой опоры и принимают на себя большую часть силы, благодаря чему защищается позвоночник.
