Компьютеры прочно заняли свое место в нашей жизни. Для одних это средство общения, связи с родными, друзьями, развлечение, для других - рабочий инструмент. Наравне с новыми возможностями, которые они дают, появились новые проблемы, связанные с их длительным использованием. Термин “компьютерный зрительный синдром” появился относительно недавно, и знать о его симптомах, методах профилактики нужно всем, кто проводит за компьютером более 4 часов в день. Информация для статьи взята с этого источника.
Симптомы
Стоит внимательно прислушаться к себе, к сигналам, которые посылает организм, чтобы как можно раньше заметить тревожные симптомы. Они могут появляться каждый отдельно или в комплексе.
-
Сухость глаз. Ощущение жжения, рези в глазах, слезоточивость, светочувствительность являются главными признаками сухости глаз.
-
Сложно фокусироваться на изображении на мониторе. Текст расплывается, появляется туман перед глазами. Чаще выражено к концу рабочего дня.
-
Головная боль, ощущение давления на глазах — еще один симптом, который не стоит игнорировать, заглушая проявление таблетками.
-
Боль в шее, пояснице.
Чем дольше игнорировать эти проявления, тем выше вероятность развития сухости глаз и ухудшения зрения. Поэтому, при регулярных проявлениях симптомов разумно обратиться к офтальмологу за консультацией.
Причины развития
Раньше считалось, что основная из них — излучение от мониторов. Старые ламповые мониторы действительно не лучшим образом влияли на глаза. В современных моделях предусмотрены технологии снижения негативного влияния на глаза. Но, к сожалению, даже они не смогут уберечь на 100% от излучения искусственного света направленного прямо в глаза.
-
Сосредоточенность на тексте, картинке, видео снижает количество морганий. Нормой считается 24-28 раз в минуту. При работе за компьютером мы моргаем не чаще 12-15 раз — вдвое реже. Глаза не получают достаточное количество слезной жидкости, теряют влагу, появляется сухость раздражение.
-
Освещение в помещении. Слишком яркий и слишком тусклый свет, блики от настольной лампы на мониторе перегружают глаза, глазные мышцы.
-
Неправильный угол наклона монитора и его расположение. Если приходится наклонять голову, чтобы лучше рассмотреть изображение, слишком высоко ее поднимать, это создает напряжение в мышцах спины, шеи, глаз. Монитор не должен стоять слишком далеко или слишком близко.
-
Настройки монитора. Важно правильно настроить яркость, контрастность, чтобы не перенапрягать глаза.
-
Обратите внимание на кресло, в котором сидите. Неудобная спинка, отсутствие подлокотников приводят к плохому кровообращению в шейном отделе. Результат — плохое кровоснабжение затылочной части головы, где расположены шейные сосуды. Они обеспечивают питание затылочной части мозга, отвечающего за зрительное восприятие.
Профилактика компьютерного зрительного синдрома
Не допустить появления неприятных симптомов просто, если устранить причины их появления, всерьез заняться профилактикой. Начать следует с оборудования рабочего места: удобное кресло с анатомической спинкой, правильное расположение монитора и его настройки, оптимальное освещение. К числу других мер относятся:
-
регулярные перерывы в работе, гимнастика для глаз;
-
старайтесь контролировать частоту моргания;
-
больше двигайтесь: каждый час нужно вставать, разминаться хотя бы в течение пяти минут;
-
пейте больше воды, по возможности увлажняйте воздух;;
-
используйте увлажняющие капли для глаз, чтобы компенсировать недостаток моргания.
