«Сладкое портит фигуру» — об этом говорила еще Фрэкен Бок в знаменитом мультике про Малыша и сладкоежку-Карлсона. И эту истину знают все. Но далеко не все могут ей следовать. По словам диетологов, многие их пациенты жалуются, что просто не могут существовать без сладостей, хотя при этом сильно хотят похудеть и улучшить свое самочувствие. Если это же относится и к вам, то следуйте пяти советам, которые помогут пусть не полностью отказаться от сладкого, но хотя бы максимально уменьшить его потребление.
Откажитесь от сладких напитков
Регулярное потребление пакетированных соков, сладкого чая и кофе, энергетиков и газировки составляет больше половины поставляемого в организм сахара. Откажитесь от этих напитков, в чай вместо сахара кладите мед, газировку замените водой с лимонным соком, а вместо пакетированных соков готовьте натуральные свежевыжатые.
Никаких сахарозаменителей
Некоторые утверждают, что сахарозаменители существенно сокращают потребление калорий. Однако исследования ученых утверждают обратное – они не только не помогают похудеть, но и существенно усиливают тягу к сладкому. Поэтому чтобы отучить себя от сладкого, откажитесь от сахарозаменителей вовсе.
Ешьте сознательно
Прежде чем съесть пончик или кусочек торта, спросите себя, действительно ли вы голодны. Если нет, то положите еду на место. В таком случае тягу к сладкому «подавит» прогулка на улице или чат с интернет-другом. Если же вы-таки решились на сладкое, ешьте сознательно, не отвлекаясь на интернет или телевизор – только так вы сможете поистине насладиться лакомством и удовлетворить свою потребность.
Ищите сахар на этикетках
Всегда читайте этикетки на магазинных продуктах. Если количество сахара указано более 8 граммов, положите продукт обратно на полку. Если нет сахара в списке ингредиентов, это означает, что пищевой продукт или напиток содержит натуральные подсластители и беспокоиться не о чем. Сахар может «прятаться» под такими названиями в списке ингредиентов как сахароза, декстроза, сорбит, маннит, декстрин, мальтодекстрин, фруктоза, кукурузный сироп.
Выбирайте естественные сладости
Если ваша жизнь не представляется без сахара, не отчаивайтесь. Заменить конфеты и печенье можно свежими и сушеными фруктами, натуральным йогуртом, орехами и даже некоторыми овощами. В них содержится фруктоза, а также множество питательных веществ, микро и макроэлементов, а также витаминов, которые помогут укрепить организм и постройнеть.
