Как питаться, чтобы набирать мышечную массу без жира - советы экспертов
Набор мышечной массы, а уж тем более набор мышечной массы без жира дело не простое. Это крайне сложный и долгий процесс. Но для тех, кто все же решился попробовать и есть эта статья.Итак, как питаться, чтобы набрать мышцы без жира.
1. Следите за количеством калорий
Все знают что для набора мышц нужно потреблять больше чем тратишь, но для того чтобы набирать максимально сухую мышечную массу нужно есть примерно столько, сколько и тратишь, только чуть больше. И это «чуть больше» не должно превышать Вашу норму. Так как дело с калорийностью это штука индивидуальная, то нужно экспериментировать.
2. Ешьте достаточное количество белка
Белка в Вашем рационе должно быть 1.5 – 2 грамма на 1 килограмм массы тела. Помните, что недостаток белка может привести не только к тому, что Вы не сможете набрать сухие мышцы, а еще и будут сыпаться уже имеющееся мышцы. Так что не экономьте на белке, советует журнал Ladyhealth.com.ua, поскольку он является главным строительным материалом, а без строительного материала невозможно нарастить мышцы в принципе.
3. Не переедайте простыми углеводами
Исключите из рациона: белый хлеб, булки, печенье, конфеты, мороженное, фасфуд и прочую вредную для организма пищу. Включите в рацион: гречку, рис, овсянку и свежие овощи. Это лучшие источники энергии для организма.
4. Съедайте норму жиров
Норма жира для взрослого человека +-100 грамм. Больше этой нормы есть нежелательно, да и не к чему. Лучше всего потреблять полезные жиры, которые содержаться в: оливках, орехах, желтках яиц и рыбе. Избегайте транс-жиров которые есть во всех жареных продуктах.
5. Не переедайте на ночь
После 6 часов вечера не стоит есть углеводов вообще. Так что исключаем углеводы вечером и едим один белок. Можно съесть еще пару фруктов, но не стоит увлекаться.
6. Пейте достаточно воды
Вода важна для организма, так как человек и сам состоит из воды. Запасы воды нужно каждый день пополнять. В день нужно пить хотя бы 1.5 литров воды, а лучше 2 литра. Без воды не то чтобы набрать, а даже сбросить вес будет практически невозможно.
Следуя этим простым советам, Вы увидите, как растут мышцы и при этом рельеф не ухудшается, а наоборот становится лучше.
Источник: ladyhealth.com.ua
