Для тих, хто хоче надати м'язам рельєф без відвідування спортивного залу, ми підготували програму фітнес тренування вдома для дівчат - повний курс. Цей набір вправ на всі групи м'язів послужить гідною альтернативою кросфіту, workout та іншим популярним програмам тренувань.
Відеоуроки рекомендованих вправ можна знайти на безкоштовних хостингах.
Основні правила тренування та підготовки
Тренування вдома для дівчат буде ефективним лише за умови дотриманні певних правил.
Оптимальна тривалість й періодичність тренувань
|
Вид навантаження |
Тривалість для схуднення |
Тривалість для формування м'язів |
|
Кардіо |
20—25 хвилин |
10—15 хвилин |
|
Силовий комплекс |
15—20 хвилин |
30—35 хвилин |
Оцініть власне здоров'я
Помірні тренування для дівчат вдома практично не мають протипоказань. Однак з деякими захворюваннями, зокрема, з травмами хребта, онкологією та іншими серйозними патологіями силові навантаження й інтенсивне кардіо протипоказані.
Починайте з легких тренувань та збільшуйте навантаження поступово
Програма тренувань вдома для дівчат-новачків або після довгої перерви повинна бути помірною, інакше мотивація зникне після першої ж болі у м'язах від навантажень. Поступово організм звикне до виконання вправ, інтенсивність і тривалість занять можна буде збільшувати.
Дотримуйтеся графіка
Аби був результат, тренування вдома для дівчат повинні бути регулярними з відпочинком між заняттями не більше 2 днів. Перерви потрібні для того, щоб тіло могло відновитися і набратися сил перед наступним тренуванням.
Інвентар для тренувань
Для занять вам знадобляться:
- килимок;
- спортивна форма і кросівки;
- скакалка;
- пара гантелей;
- фітнес-стрічки для вправ.
Якщо ви плануєте доповнити свій звичайний раціон спортивним харчуванням, придбайте шейкер.
