1. Регулярний контроль артеріального тиску

Підвищений тиск часто не має симптомів, але пошкоджує серце та судини. Тож перевіряйте тиск щонайменше раз на тиждень, особливо якщо вам більше 40 років.

2. Збалансоване харчування — основа здоров’я серця

Уникайте жирної, смаженої їжі та швидких вуглеводів.

Обирайте більше овочів, фруктів, цільнозернових продуктів, риби та нежирного м’яса.

Обмежте сіль — не більше 5 грамів на день.

Пийте достатньо води — не менше 1,5–2 літрів щодня.

3. Фізична активність — щоденна звичка

Навіть 30 хвилин помірної ходьби або зарядки щодня знижують ризик серцевих хвороб.

4. Відмова від шкідливих звичок

Куріння — один із головних факторів ризику інфаркту.

Алкоголь — у дуже помірних дозах або взагалі виключити.

5. Зниження стресу та повноцінний сон

Хронічний стрес підвищує тиск і навантаження на серце.

Сон має тривати 7–8 годин на добу.

6. Профілактичні обстеження — не лише коли щось болить

ЕКГ, аналізи крові, консультація кардіолога — раз на рік обов’язково.

Особливо важливо, якщо маєте спадкову схильність до серцевих захворювань.