Магній – це мікроелемент, який відіграє ключову роль у багатьох фізіологічних процесах організму, таких як метаболізм, функціонування нервової,  ендокринної, серцево-судинної систем та роботі м’язів. Недостатній рівень магнію в організмі може мати серйозні наслідки для здоров’я, включаючи ризик розвитку різноманітних захворювань.

 Кількість магнію, яка потрібна організму залежить від віку та статі. Новонародженим потрібно близько 30 мг магнію на день, дітям до 3-х р. –80 мг, дітям віку від 4 до 8 років– 130 мг; від 9-13 років – 240 мг; підліткам – 360-410 мг, дорослим потрібно від 310 до 420 мг магнію на день (чоловікам 400-420 мг, а жінкам – 310-320 мг).

Симптомами  дефіциту магнію є:

1. М’язова слабкість та судоми: Судоми виникають переважно в литкових м’язах. Суглобові та м’язові болі також можуть бути симптомами дефіциту магнію в організмі.
2. Нервова роздратованість та стрес: Магній має заспокійливу дію на нервову систему.
3. Сонливість та хронічна втома: Магній допомагає регулювати сон, тож його дефіцит може призвести до проблем зі сном.
4. Проблеми з серцем та судинами: Найчастіше це проявляється болями у серці та аритмією.
5. Ослаблення міцності кісток: Магній сприяє збереженню міцності кісток.

 Причинами  дефіциту магнію є:

1. Недостатнє його споживання : Багато людей не отримують достатню кількість магнію зі своєю їжею через неправильне харчування.
2. Надмірні фізичні навантаження: Інтенсивні тренування або виснажлива фізична робота можуть призвести до втрати магнію через піт.
3. Стрес та тривога: Стрес може збільшувати потребу організму у магнії.

Наслідками  дефіциту магнію для здоров’я є:

1. М’язові проблеми та болі: Спазми м’язів та болі можуть стати постійними проблемами при дефіциті магнію.
2. Проблеми з нервовою системою: Підвищений рівень стресу, тривожності та подразнюваності можуть впливати на загальний стан здоров’я.
3. Серцеві захворювання: Недостатній рівень магнію може збільшити ризик розвитку серцевих захворювань, включаючи аритмії та гіпертонію.
4. Проблеми з кістками: Дефіцит магнію може призвести до розвитку остеопорозу та інших захворювань кісток.

  Методами профілактики дефіциту магнію є:

1. Правильне харчування: Споживання продуктів, багатих на магній, таких як листова зелень (шпинат, рукола, пекінська капуста, листовий салат), насіння (соняшника, льону, гарбуза) , горіхи ( волоський горіх, мигдаль, кеш’ю), злаки, бобові (горох, квасоля, соя, нут), фрукти та сухофрукти( банани, абрикоси,  персики, сливи, курага, родзинки). .
2. Прийом магнієвих добавок: У деяких випадках лікар може рекомендувати прийом магнієвих добавок для компенсації його дефіциту.
3. Зменшення споживання кави та алкоголю.

Дефіцит магнію може мати серйозні наслідки для здоров’я, тому важливо розпізнавати його симптоми та уникати його розвитку за допомогою правильного харчування та  профілактичних заходів. В разі потреби завжди варто звернутися до лікаря для отримання порад та лікування.

Нехай  дефіцит  магнію ніколи не стане причиною Ваших нездужань та хвороб.

Донецький ЦКПХ МОЗ.