Эксперт рассказала, почему важно есть с утра
Завтрак – очень важный прием пищи, который задает тон всему последующему дню. Но что делать, если утром нет аппетита или вы не успеваете поесть? О чем говорят этот признак и как запусить ЖКТ после пробуждения рассказала в Instagram диетолог Тиана Фиалкова.
Отлично, когда вы просыпаетесь утром и уже с аппетитом или аппетит после пробуждения просыпается в ближайшее время, в первый час после сна. Это признак того, что у вас активное пищеварение и хороший выброс желчи с утра.
И наоборот: чем позже после пробуждения появляется аппетит, тем, скорее всего, у вас слабее протекают процессы пищеварения, тем слабее желчеотделение.
Отсутствие аппетита до обеда - частый признак сильного застоя желчи и/или недостатка соляной кислоты желудочного сока.
Также аппетит практически всегда долго отсутствует после пробуждения у тех, кто встает около 09:00 и позже. Нарушаются циркадные ритмы пищеварения, вы их "проспали" грубо говоря. Систематические поздние пробуждения приводят к замедлению работы всего ЖКТ, в первую очередь ухудшается работа желчевыделительной системы.
Что делать? Есть насильно - не выход! Постарайтесь максимально разбудить аппетит. Для этого подойдут горечи ( например, травяные чаи из горьких трав), кислоты (лимонный сок или яблочный уксус в воду, кислые ягоды), теплые минеральные воды (Donat Mg, Ессентуки и пр.).
Стимулировать пищеварение вышеперечисленными методами нужно аккуратно тем, у кого частые обострения гастрита, панкреатита.
Стимулирует пищеварение утренняя физическая активность, гимнастика, вакуум живота, висцеральный массаж.
Если будете комплексно и регулярно стимулировать свой ЖКТ к максимально раннему пробуждению с утра, то постепенно аппетит будет возникать все раньше и раньше. Тогда у вас намного активнее будут протекать метаболические процессы в организме, меньше будет желания переедать вечером и на ночь.
И наоборот, плотный поздний ужин никогда не даст вашему ЖКТ возможности включиться полноценно и вовремя в утром.
Идеальные пропорции рациона: средней плотности завтрак, плотный обед, очень легкий ужин.
