Как быстро избавиться от жира на животе и боках: экспресс-советы

Как быстро избавиться от жира на животе и боках: экспресс-советы

Завтрак

Завтрак – первый и обязательный прием пищи! Он запускает метаболизм, помогает проснуться и похудеть. Нельзя приказать организму сбрасывать вес в определенном месте. Если вы начали следить за своим здоровьем, начните со здорового питания. В этом случае у вас не только жир с живота уйдет, но и все тело станет стройным. Забываем о жареном беконе и вспоминаем об овсянке на молоке и овощных салатах. Еще один вариант полезного завтрака для похудения – белок. К вашим услугам творог, омлет и яйца. Дополнить их можно фруктами или овощами.

Качать пресс

Не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал, чтобы избавиться от жира на животе, качайте пресс дома! Можно выполнять базовые упражнения, помните, как на физкультуре в школе. Но их необходимо делать ежедневно или через день! Например, в понедельник, среду и пятницу вы ложитесь на пол и качаете пресс, уделяя 15-20 минут этому занятию. Также, эффективные упражнения для сжигания жира на животе и во всем теле – кардиоупражнения. Начинаем бегать, прыгать на скакалке, заниматься аэробикой – так вы похудеете значительно быстрее.

Избавиться от жира на животе поможет обруч. Во-первых, тренировки можно проводить в удобное для вас время, например, утром перед работой либо вечером. Во-вторых, этот спортивный инвентарь недорогой по сравнению с остальными тренажерами. Достаточно найти всего 10-15 минут, чтобы «сделать» себе талию. Будьте уверены, обруч быстро справится с этой задачей. Заниматься нужно ежедневно. После обруча качайте пресс – такой комплекс упражнений будет очень эффективным для похудения.

Массаж с помощью душа

Убрать жир на животе поможет массаж душем. Вы каждое утро и вечер принимаете душ и можно заботиться не только о гигиене, но и о своем внешнем виде.  Наведите струю воды на живот и «пройдитесь» по нему круговыми движениями по проблемным зонам.  Струя не должна быть большой, она должна быть мягкой и не приносить болезненные ощущения.

Самомассаж

Самомассаж – дешевый способ избавиться от жира на животе.Проводить его лучше руками, а не щетками. Стоит приобрести специальные гели и крема для разогрева. Хороший эффект дает самостоятельный массаж для похудения живота и области талии. Воздействие должно происходить только на жировой ткани, не задействовав внутренние органы. Основные движения - поглаживания по часовой стрелке, одна кисть накладывается сверху на другую. Проработать живот, а затем перейти к области талии, на боках и пояснице. Сменить положение рук на пояснице, и проработать по 10-12 раз. Основные упражнения: размять жировую ткань на животе. Собираем под грудью жировые складки и слегка оттягиваем. Прокатываем между пальцами слева и справа, вперед и назад. Таким образом проработать пять-семь жировых складок. Растереть живот костяшками сложенных пальцев, успокоить поверхность поглаживаниями. Следующий прием – сбивание на животе жира. Поколотить костяшками пальцев жировые складки и побить ребрами полусогнутых кистей. В конце обязательно погладить промассированные области.

Разгрузочный день

Разгрузочный день – это тот день, когда мы даем отпуск своему желудочно-кишечному тракту, не перегружая его большим количеством пищи. После разгрузочного дня ощущается настоящая легкость и появляется приятное ощущение плоского живота. Необходимо выбрать 1 день, пусть это будет четверг, и употреблять какой-то моно-продукт. Например, можно «посидеть» на овощном салате либо гречке. Для самых стойких  подойдет кефир.

Детокс

Если хотите убрать жир с живота, необходимо очистить организм от шлаков и токсинов. Никаких таблеток пить не нужно, достаточно включить в рацион питания те продукты, которые обладают способностью очищать организм. Например, в летний период хорошо употреблять сезонные ягоды, фрукты и овощи.