Сбросить несколько килограмм за пару недель можно без особых усилий
Вечный вопрос – как похудеть. Причем быстро, причем без особых усилий. Задача, сразу скажем, непростая. Ну а когда на пороге Новый год, то эта проблема становится острей. Здесь очень важно не прибегать к экспресс-диетам! Это опасно. А вот что нужно делать, вернее – что есть и как – расскажет нутрициолог, консультант по вопросам диетологии и управления здоровьем Вера Паламарь.
Подчеркну еще раз: забудьте об экспресс-диетах, не нужно искать чудодейственный способы похудения в интернете. Помните, что люди, которые сидят на краткосрочных "диетах", часто заканчивали тем, что прибавляли в весе еще больше, чем он был до начала диеты.
Что нужно делать, чтобы сбросить пару лишних килограммов
1. Пейте негазированную воду с расчета не менее 30 мл на кг массы тела в сутки.
Помимо воды:
- чай (черный, зеленый, травяной) – без ограничений
- какао
- кофе (без сахара, сиропов, молока) – 1-2 чашки в день
2. Исключите или ограничьте в рационе быстрые (или простые) углеводы:
- сахар
- джемы
- варенье
- мед
- сладости
- мучные изделия
- сладкие напитки
- фруктовые соки
- полуфабрикаты
- фастфуд
- соусы
Основными источниками углеводов должны быть:
- овощи
- фрукты
- нерафинированные крупы (гречневая, пшенная, необработанный рис, перловая, пшеничная)
- изделия из цельнозерновой и ржаной муки
3. Ограничьте употребление переработанных мясных продуктов:
- колбаса
- сосиски
- копченое мясо
Рекомендуется:
- курятина
- мясо индейки
- Говядина, телятина, баранина – не больше 150 г в неделю
- Употребляйте не менее 300 г рыбы в неделю, предпочтение – морской рыбе
5. Сократите количество соли – не больше 5 г (одна чайная ложка) в сутки.
