Выбор продуктов для правильного питания очень важен. Диета по часам поможет вам выработать идеальный график приема пищи и питаться правильными продуктами в зависимости от времени суток.
Диета по часам: какую еду нужно есть в какое время
Диета по часам: завтрак
Идеальное время для завтрака – с 6 до 9 часов. Многие привыкли отказываться от утреннего приема пищи в пользу чашки кофе или чая. Доказано, что первый прием пищи – самый необходимый элемент правильного питания для похудения в рационе человека. Около трети женщин пренебрегают этим. И порой их оправдания не в пользу здорового образа жизни. Нехватка времени – это не повод отказываться от завтрака. Можете подготовить его с вечера, если по утрам вы любите подольше понежиться в кровати. Как показывает практика, если человек отказывается от завтрака, он, наоборот, набирает вес. В течение всего дня организм будет пытаться восполнить необходимый баланс, который вы ограничили с самого утра. В результате за целый день вы можете съесть больше, чем если бы позавтракали и насытили организм с утра.
Завтрак – это топливо правильного питания для похудения. Он помимо насыщения выполняет не менее важную функцию – запускает процесс метаболизма. Это значит, что те продукты, которые вы будете кушать в обед и на ужин, усвоятся в разы быстрее. Так как механизм усвоения в вашем организме уже разогрет завтраком.
Диета по часам предусматривает, что ваш завтрак будет съеден с 6 до 9 часов утра. Именно в это время пищеварительные ферменты считаются самыми активными. Желательно есть продукты, содержащие белки. Они медленнее усваиваются. Это позволяет вам не испытывать чувства голода до обеда. Избегайте углеводов. Уровень инсулина еще низкий, а пища, богатая углеводами, вызывает снижение сахара в крови. Вследствие этого к 11 часам дня вы снова захотите есть.
Для завтрака выбирайте обезжиренный творог или йогурт. Эти продукты богаты белками, кальцием, магнием, содержат микроорганизмы, которые повышают иммунитет и улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Готовьте йогурты самостоятельно дома, и тогда полезными они будут вдвойне. Избегайте йогуртов с добавлением ненатуральных фруктовых наполнителей. Лучше добавляйте в йогурт нарезанные фрукты, сухофрукты, семена льна или джемы собственного приготовления.
Также не стоит забывать об овсяной каше. Она богата полезными веществами. В ней содержится большой процент растительного белка. Овсянка полезна для работы печени и поджелудочной железы, регулирует уровень сахара в крови, ее волокна благотворно влияют на обменные процессы и выводят излишки глюкозы, холестерин, токсины и примеси тяжелых металлов. Стоит готовить овсяную кашу дома. Не используйте каши быстрого приготовления, там содержатся большое количество сахара и ненатуральные компоненты.
Завтракайте омлетом или яичницей. В яйцах содержится около 6 г белка, витамины А, В6, В12, Е. Желток содержит витамин К, железо. Эти вещества помогают сохранить зрение и способствуют выведению жира из печени.
Включайте молоко и сыр в рацион ваших завтраков. Эти продукты богаты кальцием, который особенно необходим нашему организму. Чтобы было правильное питание для похудения, не стоит злоупотреблять этими продуктами. Достаточно всего 2–3 ломтика сыра для полноценного насыщения вашего организма кальцием.
Диета по часам: обед
Лучшее время для обеда – с 12 до 13 часов дня. Пища, которая попадает в обед в наш организм, дает нам очень много энергии. Те, кто пропускает обед, скорее всего, начнут восполнять нехватку пищи двойной порцией ужина.
В рацион вашего обеда обязательно стоит включать белковые продукты. Выбирайте рыбу, морепродукты, мясо, птицу. Отдавайте предпочтение нежирным частям. Разнообразие способов приготовления поможет сделать ваш обед вкусным и небанальным. Вы можете тушить, запекать, отваривать, готовить на гриле. Важно не жарить продукты. Крахмалосодержащие продукты отлично подойдут для вашего обеда. Это может быть коричневый рис, гречневая каша, картофель, бобовые. Если вы выберете правильные крахмалосодержащие продукты, то они не повысят уровень сахара, вы долго будете сыты и сохраните стройную фигуру.
Салат из свежих овощей – также отличное решение для вашего обеда. Заправлять надо оливковым или растительным маслом. Овощные супы или легкие мясные бульоны стоит также включать в правильное питание для похудения. Суп-пюре может быть одновременно для вас как первым, так и вторым блюдом. Цельнозерновой хлеб насытит ваш организм клетчаткой, сложными углеводами, витаминами и микроэлементами.
Диета по часам: полдник
Для полдника отлично подойдет углеводная пища. В 16–17 часов уровень инсулина достигает максимальной отметки. Лучшим выбором для полдника будут фрукты, фруктовый салат, сухофрукты, орехи, горький шоколад. По системе правильного питания для похудения разрешено 2 раза в неделю употреблять десерты. Десерт должен быть низкокалорийным. Это может быть кофейный или ягодный мусс, желе, йогуртовое пирожное, творожный десерт.
Диета по часам: ужин
Ужин должен быть с 18 до 20 часов вечера. Для здорового ужина правильного питания для похудения желательно выбирать легкие продукты. Он может быть из рыбы или вареного белого мяса птицы, свежих или тушеных овощей.
Исключите красное мясо из вечернего рациона. Оно долго переваривается и плохо повлияет на качество вашего сна.
Важно правильно выбрать продукты для вашего рациона, и тогда лишний вес вам не страшен.
Источник фото: pexels.com
