Увеличьте количество часов сна.
Исследования показали, что сон поможет вам в борьбе с избыточной массой тела. Результаты исследования, проведенного Мичиганским университетом (University of Michigan), США, свидетельствуют, что увеличение количества сна всего на один час может привести к уменьшению массы тела на 6 кг на протяжении года, если при этом человек употребляет около 2500 калорий в день. При этом другие исследования показывают, что уменьшение количества часов сна обусловливает повышение аппетита и склонности к перееданию.
Держите на виду одежду «для похудения»
Практически у каждого из нас есть одежда, которую мы храним до времен, когда сбросим вес. Находясь у вас на виду, такой наряд послужит дополнительным стимулом для похудения. Только не стоит вешать уж слишком маленькую одежду, которая подразумевает просто нереальные результаты. Остановитесь на чем-то, что требует от вас небольших результатов, а после того, как их достигнете, замените на другой, еще меньший размер, и так далее.
Пейте из высоких тонких стаканов
Исследования показали, что люди бессознательно выпивают больше, если пьют из короткого широкого стакана, нежели из высокого и тонкого. Такой визуальный обман позволит выпить на 25–30% меньше любого напитка.
Ограничьте количество употребляемого алкоголя
Алкогольные напитки чаще всего являются очень калорийными, поэтому стоит ограничить их употребление и отдавать предпочтение наименее калорийным из них, если вы пытаетесь уменьшить массу тела. Помимо этого, алкоголь может ослабить решимость соблюдать диету, подтолкнув к дополнительным приемам пищи.
Пейте зеленый чай
Некоторые исследования утверждают, что зеленый чай повышает метаболизм, предположительно за счет содержащихся в нем катехинов. Кроме того, этот напиток помогает поддерживать уровень гидратации организма и контролировать аппетит.
Практикуйте йогу
В исследовании, опубликованном в журнале «American Dietetic Association», утверждается, что женщины, которые занимаются йогой, как правило, имеют меньшую массу тела. Ученые предположили, что это связано с уровнем самосознания и осознанности, который развивается у практикующих йогу людей. Они чаще и больше прислушиваются к своему организму и менее склонны к перееданию.
Обратите внимание на паузы
Очень часто организм посылает нам сигналы о насыщении пищей, однако мы не умеем их читать. Например, паузы во время еды, когда вы чувствуете необходимость отложить ненадолго приборы и передохнуть. В такой момент следует прекратить прием пищи и очистить тарелку, ведь таким образом организм говорит о том, что с него достаточно.
Жуйте мятную жвачку
Приготовление ужина дома после работы, общение на вечеринке, просмотр телевизора или изучение интернет-пространства чаще всего сопровождаются перекусами, которые мы даже не замечаем. Жевательная резинка с ярко выраженным вкусом может быть хорошей стратегией во избежание этих бессмысленных перекусов.
Используйте небольшие тарелки
Исследования показывают, что люди потребляют больше пищи, если используют большие тарелки. Это поможет уменьшить количество потребляемых калорий на 100–200.
Сжигайте дополнительные 100 калорий в день
Даже если ваши пищевые привычки не меняются, сжигая дополнительные 100 калорий в день, вы можете потерять до 5 кг в год. Это все соответствует 20 мин ходьбы, 30 мин уборки в доме или 10 мин легкой пробежки.
