Перед тим, як спробувати фітнес вдома, радимо:
- пройти обстеження у кардіолога. Кардіограма за хвилину під навантаженням вкаже проблемні місця в серцево-судинній системі й покаже, наскільки організм готовий до навантажень, робочий (потрібний) пульс. Від фітнесу краще відмовитися при гіпертонії, аритмії, ожирінні 2-3 стадії, тромбозі, варикозі;
- записатися на пробне групове заняття з фітнесу. Там ви зрозумієте, який потрібний темп на тренуванні брати, які вправи міксувати. А головне — отримаєте мотивацію: якщо в інших вийшло, значить, вийти й у вас;
- прикупити мінімальний спортінвентар. Домогтися гарного преса і струнких ніг допоможуть: скакалка, фітнес ролик, гантелі, еспандер, фітнес-гумки;
- зарядитися на успіх. Досягти швидких результатів багатьом допомагає мотивація від перегляду роликів про історії схуднення людей. Якщо у них вийшло, то і ви зможете.
Основні вправи, які допоможуть створити красиве тіло
Силове фітнес-тренування в базовому варіанті включає:
- віджимання. Ця вправа потрібна на будь-якому фітнес-тренуванні. Тренер підкаже, як експериментувати з шириною рук і технікою, щоб отримати максимальний силовий результат, зміцнити м'язи;
- жим штанги. Тренер підкаже, як під час фітнес-тренування робити вправу;
- присідання. Фітнес вправа допомагає накачати м'язи сідниць і попереку. Тренер підкаже, як потрібно ставити ступні, щоб не отримати травму колін.
