Холестерин – это жироподобное вещество, которое мы получаем из двух источников: потребляем с животной пищей и синтезируем в нашей печени.

Обычно холестерин условно делят на «хороший» и «плохой»: липопротеины высокой плотности, известные как «хороший» холестерин; липопротеины низкой плотности, известные как «плохой» холестерин.

Для нашего организма важно, чтобы показатели были в балансе и не повышались. Ибо высокий уровень холестерина увеличивает риск атеросклероза, сердечного приступа, ишемической болезни сердца и инсульта, информирует Центр общественного здоровья Украины.

Анализ на определение холестерина взрослым следует делать каждые 4–6 лет. Людям из групп риска есть диагностированные болезни сердца, хронические воспалительные процессы, избыточный вес или диабет этот показатель следует проверять значительно чаще. Узнать уровень своего холестерина можно у своего врача – семейного врача, терапевта или педиатра.

Какие показатели считаются нормой

Общий холестерин в крови: 5 ммоль/л или менее; 4 или менее для людей из групп риска; «плохой» холестерин: 3 ммоль/л или менее; 1,8 ммоль/л или менее для людей из групп риска; «Хороший» холестерин: более 1 ммоль/л.

Нужно отслеживать свои показатели и при необходимости принимать меры по снижению высокого уровня холестерина.

5 советов для поддержания здорового баланса холестерина

Следите за рационом

Ешьте овощи, фрукты, цельнозерновые злаки, фасоль, бобовые, орехи, белки на растительной основе, нежирные животные белки и рыбу. Ограничит сладкие напитки и продукты, жирное или переработанное мясо, жирные молочные продукты.

Замените насыщенные жиры ненасыщенными

Предпочитайте нежирное мясо (птица, кролик) и продукты с низким содержанием жиров. Употребляйте омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты и полезные жиры: орехи, семена, оливковое и рапсовое масло, скумбрия, сельдь.

Будьте физически активны

Физическая активность помогает улучшить уровень холестерина. Не забывайте, что взрослые люди от 18 лет должны уделять не менее 150 минут в неделю физической активности средней интенсивности.

Бросьте курить

Курение снижает уровень хорошего холестерина и повышает риск сердечных заболеваний. Полный отказ от курения – лучшее, что можно сделать для собственного здоровья.

При назначении принимайте специальное лекарство

Ваш врач может назначить лекарства для контроля уровня холестерина, если все вышеперечисленные способы не сработают. Лекарство нужно принимать регулярно и длительно, а прекратить только по совету врача.