В это воскресенье - 31 октября - Украина перейдет на зимнее время. Мы переведем стрелки часов на час назад.

Чтобы адаптироваться к резкой смене режима дня и сбоя «внутреннего» часов, важно подготовиться, информирует Центр общественного здоровья Украины.

За несколько дней до перевода часов попробуйте ложиться спать на некоторое время позже, так же и просыпаться. Например, можно с сегодняшнего дня «добавлять» себе 10 минут сна.

Чтобы хорошо себя чувствовать и быстрее войти в привычный график, следуйте рекомендациям для улучшения качества сна:

избегайте употребления кофеина за 6 часов до сна (кофе, чай, большинство газированных напитков);

не употребляйте алкоголь и откажитесь от курения, особенно перед сном;

не употребляйте тяжелую, острую, сладкую пищу с 4:00 до сна, легкий перекус вполне допустим;

физическая активность полезна каждому, но не перед сном, больше двигайтесь днем, а вечером отправляйтесь на легкую прогулку;

сделайте комфортный для себя температурный режим в спальне и регулярно ее проветривайте;

обеспечьте тишину и уменьшите освещенность спальни во время сна, уберите электронные устройства, в частности, телевизоры, компьютеры, смартфоны из спальни, или хотя выключайте их за 30 минут до сна.

Помните, что взрослые должны спать не менее 7:00 в сутки. Ну а кому-то этого даже мало: молодежь и люди с хроническими болезнями нуждаются девяти часов сна. И только незначительной группе счастливчиков достаточно спать до шести часов в сутки. Это обусловлено генетическими факторами.