Наступают жаркие дни и недели. В это время важно не забывать о собственном здоровье. По данным CDC, сотни людей ежегодно умирают от причин, вызванных жарой.

Чрезвычайная (экстремальная) жара - температуры, колеблющиеся на 10 и более градусов выше средней высокой температуры, определенной для данного региона и продолжаются в течение нескольких недель.

Центр общественного здоровья Украины дает советы на этот период года:

• В жаркие часы лучше оставаться в зданиях с кондиционером. Если дома его нет - зайдите в кондиционированные общественные помещения - даже несколько часов, проведенных в охлажденном помещении, могут помочь телу адаптироваться к жаре на улице.
• Стоит ограничивать физическую активность на свежем воздухе в полдень. Проконсультируйтесь с семейным врачом по поводу физических нагрузок при жаркой погоде.
• С 11:00 до 16:00 не находитесь на улице.
• Важно надевать одежду с длинными рукавами, надевать солнцезащитные очки (с защитой от UVA и UVB лучей) и шляпу.
• Защитить кожу можно благодаря средствам защиты от солнца с пометкой «широкий спектр» или «защита UVA / UVB» с SPF 30 и более на этикетке. Наносить солнцезащитные кремы стоит за 30 минут до прогулки.
• Лучший способ остыть - принять прохладный душ или ванну.
• Поддерживайте водный баланс независимо от того, насколько вы активны. Пить нужно много, маленькими порциями и не ждать ощущение жажды.
• Употребление горячих и тяжелых блюд создает дополнительную тепловую нагрузку для тела человека. Лучше ограничить употребление напитков, содержащих кофеин, алкоголь или большое количество сахара. Это приводит к потере большего количества жидкости.
• Употребление слишком холодных напитков может привести к судорогам желудка.

Берегите свое здоровье!