Часто головные боли не воспринимают как серьезные расстройства, поскольку они преимущественно имеют эпизодический характер, не приводят к смерти и не заразны. В то же время головные боли являются одними из наиболее распространенных расстройств нервной системы. По оценкам, в течение последнего года, почти половина взрослых людей испытывали головную боль, по меньшей мере, один раз. О том, как справиться с приступами головных болей, рассказывает Центр общественного здоровья Украины на своей странице в Фейсбуке.
Мигрень, головная боль напряжения и кластерная головная боль приводят к высоким уровням инвалидности и ухудшению состояния здоровья людей.
Головная боль напряжения является наиболее распространенным типом первичного головной боли. Об эпизодических приступах такой боли сообщают до 70% людей. Ее механизм может быть связан со стрессом или костно-мышечными проблемами шеи.
Кластерная головная боль - сильная боль, чаще присуща мужчинам от 20 до 50 лет, имеющим вредные привычки. Она сопровождается сильным возбуждением, слезливостью глаз, отеком в носу и локализуется в одном месте головы.
Мигрень - пульсирующая головная боль с одной стороны головы. По данным ВОЗ, мигрень занимает второе место среди заболеваний у женщин в возрасте 15-44 лет, чаще всего вызывают потерю трудоспособности. Для мигрени характерны рецидивирующие приступы в течение всей жизни.
Низкие показатели обращения за помощью указывают на то, что многие люди, которые страдают от головной боли, не знают о существовании эффективного лечения. По оценкам, 50% людей с головными болями занимаются самолечением. Что можно сделать, чтобы избежать головной боли или ее смягчить?
Высыпайтесь и придерживайтесь режима сна
В среднем взрослому человеку нужно от семи до восьми часов сна в сутки. Лучше ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Поговорите со своим врачом, если у вас есть нарушения сна, например, храп.
Не нарушайте время приема пищи
Боль от голода вызывает низкий уровень глюкозы в крови и напряжение мышц. Ешьте здоровую пищу примерно в одно и то же время каждый день. Похудейте, если вы имеете избыточный вес.
Пейте ежедневно достаточно воды
Даже легкое обезвоживание может вызвать проблемы. Поставьте себе цель выпивать восемь стаканов воды в день, чтобы избавиться от головной боли. Ограничьте употребление алкогольных напитков и с содержанием кофеина, поскольку они могут обезвоживать.
Нужна регулярная физическая активность
Регулярная умеренная физическая активность может улучшить ваше общее состояние, снизить стресс и избавить от головной боли. Выберите занятия, которые вам нравятся, например, ходьбу, плавание или езда на велосипеде. Чтобы избежать травм, начинайте постепенно.
Старайтесь избегать стрессов
Стресс - частый триггер хронической головной боли. Будьте организованы. Упростите свой график. Планируйте заранее. Оставайтесь позитивными. Попробуйте методы снятия стресса, как йога или медитация.
Уменьшите количество кофеина
Хотя некоторые лекарства от головной боли содержат кофеин, это может быть полезным для его уменьшения, однако он также может боль усилить. Постарайтесь минимизировать количество кофеина или исключить его из своего рациона.
Бросьте курить
Никотин, запах сигаретного дыма и пассивное курение - все это триггеры мигрени и кластерной головной боли. Каждый час, день, месяц и год без сигарет - шаг к улучшению здоровья.
Откажитесь от алкоголя
Ведь он может стать причиной вашей головной боли в прямом и переносном смысле. Напоминаем: безопасной дозы алкоголя не существует! Помните, что профилактика всегда проще и дешевле, чем лечение болезни. В любом случае, если боль появилась внезапно, она очень сильная и/или длительная, а также сопровождается другими симптомами, обращайтесь к специалисту.
