Психологи "Центра Психо-социального сопровождения" продолжают активно оказывать психологическую помощь жителям Донецкой области. На телефон горячей линии ежедневно раздаются десятки звонков. Большая часть обращений касается психологических проблем, связанных с пандемией коронавируса.
Весь медперсонал, от врачей до санитаров, нуждаются в психологическом сопровождении, поскольку пандемия принесла в их жизнь наибольшую нагрузку. Стресс на работе перерастает в семейные конфликты, напряжение не уходит. Консультации с квалифицированными специалистами «Центра Психо-социального Сопровождения» дают положительные результаты.
Психологи центра используют различные техники на занятиях. Это навыки психологического восстановления, ненасильственного общения, управления конфликтами, тренинги по стрессоустойчивости, протокол Covid19 I-GTEP и арт-терапия.
Мобильные бригады не прекращают свою работу в условиях пандемии. Самые отдаленные населённые пункты Донецкой области имеют возможность получать психологическую помощь.
Марина Сембрух, психотерапевт и руководитель «Центра Психо-социального сопровождения» поделилась рекомендациями, которыми можно пользоваться во время пандемии коронавируса, чтобы снизить градус напряжении среди населения Донецкой области:
«В настоящее время мы все находимся в ситуации неопределенности, стресса и испытываем тревогу в связи с угрозой коронавируса COVID-19. С целью сохранения физического и психического здоровья я рекомендую соблюдать определенные меры психогигиены:
1.Информационная гигиена
Чтобы снизить эмоциональную напряженность в ситуации неопределенности, необходимо, прежде всего, получать своевременную достоверную информацию о происходящем. Не обращать внимания на всевозможные сплетни и желтые заголовки в СМИ, и вообще сплетни и слухи в интернете или по телевидению. Если человек чувствует сильную тревогу, беспокойство и растерянность, то, получив конкретные проверенные сведения о происходящем, он почувствует почву под ногами и поймет, что и как ему делать дальше
2. Контроль эмоционального состояния
Контролируйте собственную тревогу и беспокойство. Не позволяйте им завладевать вами целиком. Не следует недооценивать важность положительных эмоций. Они помогут вам расслабиться, переключиться с тревожащей вас темы на более приятные мысли. Позволят вашему мозгу отдохнуть и, как следствие, более адекватно и критично воспринимать происходящее вокруг.
- Самодисциплина
Нет ничего опаснее для психического здоровья человека, чем праздное существование в изоляционных условиях. Не проводите целый день, смотря сериалы и прочие развлекательные программы. Вы быстро утомитесь от бессмысленного информационного потока, и, вместо облегчения, почувствуете, что ваша тревога будет только расти. Выполняйте классическое правило - делу время, потехе — час. В ваш «дневной рацион» должны быть включены и интеллектуальные занятия, и спорт, и труд. Насыщайте целью и смыслом каждый свой день. Трудитесь физически и интеллектуально. Для вашего же здоровья - всегда будьте при деле.
- График ежедневных дел
Составьте и соблюдайте план ежедневных дел. Это позволит сохранить необходимую активность психики и снизит эмоциональную напряженность.
- Спорт
Очень важно в режиме адинамии включать в режим дня комплексы физических упражнений. Обязательна утренняя зарядка. Если вы не можете выйти на прогулку, занимайтесь физкультурой дома. Оптимальные физические нагрузки каждый день - залог вашего хорошего самочувствия, профилактика развития тревожных состояний, снижение негативного стресса. Не пренебрегайте физической культурой.
- Умственная нагрузка
«Зарядка для мозга» не менее важна, чем физическая зарядка. Занимайте голову полезными и познавательными вещами. Читайте серьезную литературу регулярно - уделяйте такому чтению минимум час в день.
- Долгосрочное планирование
Планирование занятий поможет избежать семейных конфликтов. Постарайтесь четко разделить свои обязанности и дела, и определите время, в которые они выполняются каждым членов семьи. Создание для ребенка определенного и твердого режима, который вырабатывает у него привычку к четкому чередованию различных видов деятельности, устанавливает определенный ритм жизни и благоприятствует нормализации работы высшей нервной деятельности всего организма»
По вопросам помощи психолога звоните на телефон горячей линии «Центра Психо-социального сопровождения» 0800-215 357
*на правах рекламы
