Светлана Трояновская — фотограф, администратор популярной группы «Мамочки Краматорска» в Фейсбуке и блогер. Глядя на эту молодую, красивую и энергичную женщину никогда не подумаешь, что у нее были проблемы с лишним весом.
Светлана поделилась с «Восточным проектом» секретами стройной фигуры и рассказала, как похудеть на 10 кг без диет.
— Проблемы с весом начались после того, как забеременела в 14-м году. С тех пор то сбрасывала, то набирала, результат был нестабильным, периоды скидывания веса были изнурительными морально и физически. Максимально весила 65 кг (до беременности 53-55).
До 14-го года я была худой, спортивной, танцевала, проблем с весом не было. Причиной набора веса стало осознание того, что со мной могло что-то случиться в 14-м году, а я себе отказываю в элементарной булочке. С тех пор питание стало очень вкусным, но очень неполезным и калорийным. Был период, когда я сжав зубы, ела одну траву, буквально, голодала и вернула прежний вес, но ненадолго совсем.
Я считаю, что бороться с лишним весом - это неправильная мотивация. Бороться вообще не нужно. В борьбе ты тратишь много сил и часто проигрываешь. Я поняла, что борьба и диеты - путь в никуда. Ограничения и запреты - это всегда стресс и последующие срывы. Что в конце диеты? Снова вернуться к прежнему питанию и опять набрать вес? Я пересмотрела свое отношение к этому вопросу.
Первое, что я осознала - наше тело, конечно, нельзя заменить как в супермаркете товар, а еда - это кирпичи для тела. И чем они лучше, тем качественнее наше тело и наша жизнь, наше самочувствие. Это помогло отказаться от пищевого мусора (фастфуды, вредности), алкоголя (не вижу смысла собственными руками вливать в тело отраву - знаю, многие не поддержат, но каждый живет так, как считает нужным), сахара (я посмотрела фильм «САХАР» и поняла, как плохо он влияет на организм, а также что сахар действует как наркотик, раздражая в мозге центры удовольствия.
Поэтому я отнеслась к отказу от сахара, как к отказу от вредной привычки (сигарет, к примеру). Я понимала, почему это будет трудно, почему мозг будет требовать этот легкий и доступный способ удовольствия. Месяц было очень тяжело, сейчас уже не тянет есть сладкое).
Также отказалась от всех продуктов, которые содержат усилители вкуса (соусы, майонез, колбасы и пр.), т. к. после них обычные простые продукты кажутся просто безвкусными. Это всё для того, чтобы тело было максимально здоровым, бодрым.
Но даже употребляя правильные продукты, можно набирать вес. А вот моей мотивацией к похудению стал инстаграм, я фотограф и интересуюсь эстетикой человеческого тела, и глядя на себя, поняла, что вообще далека от этого. И захотелось это изменить. И тут способ только один - дефицит калорий. Чтобы количество потребленных в сутки калорий было меньше потраченных. Тогда худеешь. Будет наоборот - набираешь вес. Эта простая зависимость расставила всё на свои места. Теперь я полностью контролирую весь процесс. И это не диета, а мой способ жизни.
Нужно питаться правильно и с дефицитом калорий. Скинула вес примерно за 4-5 месяцев (10 кг), с марта он не возвращается. Это и невозможно, ведь я вписываюсь всегда в норму калорий. С дефицитом калорий можно худеть на тортиках и чипсах, если не есть выше нормы. В этом и смысл. Поэтому главное в процессе похудения только одно - суточный дефицит калорий. Дефицит - худеете, профицит - набираете вес. А как в них вписаться - вариантов множество.
Я предпочитаю здоровую простую пищу. Кстати, когда перестаешь есть сахар, перестаешь чувствовать острый голод (я думаю это связано со стабильным уровнем сахара в крови). Поэтому не есть вредности намного легче. Главное - худеть не запретами и ограничениями, А ИЗ БОЛЬШОЙ ЛЮБВИ К СВОЕМУ ТЕЛУ И ЖЕЛАНИИ НАПОЛНЯТЬ ЕГО ТОЛЬКО ХОРОШИМ.
Практически любая готовка связана с жаркой, жирами (маслами), мукой, и прочим. Если честно, у меня в меню максимально простые продукты - готовая рыба (красная, подсоленая), сыры, салаты с оливковым маслом, овощные рагу, тосты с чем-то полезным, каши, фрукты (яблоки, сливы, бананы), орехи (кешью, фундук, миндаль), мясо тушеное максимально простым способом, сырники.
Кстати, цельнозерновой свежесвареный кофе с молоком дает сильное ощущение насыщения. Иногда когда физически сильное напряжение - сахар же в крови падает и орагнизм требует сладкого как бы. Но мне уже жалко достигнутого, не хочется снова ощущать вкус сахара, и я могу съесть кусочек 90% шоколада, он очень горький.
Цитата
«Моя цель - быть полезной людям и создавать красоту».
Фото со страницы Светланы Трояновской в Фейсбуке.
