Хотя о пользе физического движения наслышаны многие, физическая активность наших соотечественников оставляет желать лучшего. Так считает семейный врач амбулатории № 2 КНП «ЦПМСП № 1» Хамид Али Хусейн. И дает рекомендации по активному образу жизни.
«Еще в ХVШ веке замечательный французский врач Тиссо писал: «Движение как таковое может по своему действию заменить любое лекарство, но все лечебные средства мира не в состоянии заменить действия движения». Особенно злободневными эти слова стали в наше время всеобщей компьютеризации, когда двигательная активность сводится порой к нулю. Гиподинамия крайне отрицательно влияет на человека: изменяется деятельность нервной, сердечно-сосудистой систем, нарушается обмен веществ. Особенно от недостатка движения страдают дети.
Регулярные же физические упражнения, бег, утренняя гимнастика, езда на велосипеде, ходьба, напротив, реально улучшают обмен веществ, уменьшают количество холестерина в крови, предупреждают/снижают риск развития атеросклероза сосудов, гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета II степени, остеопороза у женщин, рака прямой кишки.
Кроме того, они укрепляют самого главного нашего «защитника» – иммунную систему. В результате человек редко болеет, повышается его работоспособность, удлиняется жизнь. Во время занятий физкультурой выделяется серотонин или гормон «счастья»: вмиг улучшается настроение, проходят признаки депрессии, снимается напряжение.
Кстати, физическая активность улучшает качество жизни в любом возрасте. Хорошая гибкость, координация движений, мышечный тонус позволяют избежать падений, которые являются основной причиной инвалидности среди пожилых людей. Физически активные люди менее подвержены психическим заболеваниям, депрессии, они крепче и здоровее.
Если вы не равнодушны к своему собственному здоровью – двигайтесь! Желаете избавиться от болезней – двигайтесь! Хотите укрепить иммунитет – двигайтесь!
Известный ученый, академик и кардиохирург Николай Амосов сказал: «Ничто не старит так, как готовность стареть». Поэтому не следует оправдывать себя отсутствием времени или возможностей. Спланируйте свой день так, чтобы всё успеть: поработать, отдохнуть, заняться физическими упражнениями и побывать на свежем воздухе.
Если вы все же решили заняться физкультурой, бегом, фитнесом, плаванием, занимайтесь «правильно»:
- не раньше, чем через 1-1,5 после еды,
- постепенно повышайте нагрузку,
- одежда и обувь должна соответствовать сезону,
- следите за дыханием и пульсом,
- частота сердечных сокращений не должна превышать 65-85% от максимальной частоты данного возраста (рассчитывается по формуле: 220 - n, где n - возраст человека),
- дышать во время бега, упражнений нужно только носом,
- только систематические занятия могут принести пользу организму,
- после пробежки – выполните дыхательные упражнения и выпейте стакан воды для восстановления водного баланса.
Не забывайте, что оздоровительный бег, интенсивная физическая нагрузка противопоказаны больным с тяжелыми хроническими заболеваниями (пороки сердца, сердечная и легочная недостаточность, тяжелые формы гипертонической болезни, заболевания почек, опорно-двигательного аппарата с нарушением функций и наличием болей и т.д.), а также при любых острых заболеваниях (даже при обычном насморке) и обострении хронических заболеваний.
Поэтому перед началом спортивных «подвигов» необходимо сделать кардиограмму и получить «добро» от участкового или семейного врача», — советует врач.
Информация предоставлена горспециалистом по санпросвещению О. Прийменко
