Что такое старость? Официально  пожилой возраст  начинается  в 60 лет, 75-летних  называют старыми людьми,  а  90-летних – долгожителями.

Однако  можно  и в 40 лет чувствовать  себя и   выглядеть   стариком, а можно в 70 оставаться молодым. Это зависит от темпа  старения  –  от того, насколько быстро  изнашиваются  органы и  системы, а также от психологии человека, его самоощущений,  самореализации.

По   данным   последней   перепи­си,   1500  украинцам   исполнилось 100 лет. Но нужно стремить­ся не просто к продлению жизни, а к качественно полноценной жизни, так называемому успешному и здо­ровому старению. Не зря говорят: «Старость подводит к пропасти, болезни в нее сталкивают».

О том, как дольше оставаться молодым и здоровым, рассказала врач-методист КНП «ЦПМСД № 1» КМР, городской специалист по санпросвещению, внештатный специалист Департамента здравоохранения ОГА по вопросам общественного здоровья Ольга Прийменко.

Труд – это профилактика преждевременной старости

Один из основных факторов, способствующих здоровой и полноценной  жизни  – это труд. Безусловно, посильный и приносящий удовлетворение. Такая работа способствует сохранению умственных и физических сил, интереса к жизни, бодрости, хорошего настроения.

Сами долгожители секрет  своего долголетия связывают в основном с повседневным физическим трудом. Если мы оглянемся вокруг, то увидим множество пожилых людей, увлеченных самыми разными занятиями: от разведения домашних животных до выращивания диковинных экзотических растений. И всех  их объединяет любознательность, интерес к жизни, ко всему новому и тяга к успеху.

Физическая активность

Бытующее мнение о том, что старикам нужно поменьше двигаться, чтобы сохранить силы, не выдерживает никакой критики. Установлено, что сигналы, поступающие в нервную систему с работающих скелетных мышц, вызывают стимуляцию обменных процессов  в организме, улучшая состояние его органов и систем.

В любом возрасте дозированная мышечная нагрузка снимает нервное напряжение, повышает жизненный тонус и работоспособность, нормализует сон и аппетит. Малоподвижный же образ жизни   способствует развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы: атеросклероза, гипертонии, инфаркта миокарда. Наиболее доступными видами физической активности для пожилых людей являются ходьба и пла­вание, лишь бы они вас не переутомляли.

Особенности питания в пожилом возрасте

Для сохранения крепкого здоровья очень важно правильно питаться. Считается, что здоровое питание может увели­чить продолжительность жизни на 25-30 %. У человека она может при­близиться к видовому пределу  жизни  – 120-ти годам.

В  ежедневный рацион  людей «в возрасте» необходимо включать следующие продукты:

Рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами. Они оказывают омолаживающий и оздоравливающий эффект на сосуды головного мозга, сердце,  и другие  жизненно важные органы.

Брокколи и другие виды капусты. В брокколи содержится ценное вещество – селен, способное выводить из организма накопленный «мусор», в том числе тяжелые металлы.

Цельнозерновые крупы, а также бобовые и соевые продукты. Снижают уровень «вредного» холестерина!

Чернослив, овсянку, шпинат и листовые салаты. Все эти продукты нормализуют  работу  кишечника, обладают послабляющим эффектом.

Фрукты, овощи,  богатые клетчаткой и витаминами. Клетчатка обеспечивает нормальную работу ЖКТ,   выводит из организма  токсины,  препятствует образованию камней в почках, желчном и мочевом пузырях.

Важно также правильно готовить. Например, картошку, мясо, рыбу не жарить, а варить или запекать, заправлять блюда не животным, а  растительным маслом и т.д.

Поскольку с возрастом организму требуется все меньше энергии для жизнедеятельности, порции с годами  должны уменьшаться.

Хотя на деле обычно происходит наоборот:  пожилые люди меньше двигаются, зато едят  больше, чем в молодости. В результате – ожирение, болезни сердца и сосудов, отеки, заболевания суставов и др.

И, напротив, при уменьшении количества потребляемой пищи (и повышении ее качества!) даже в очень преклонном возрасте многие люди чувствуют себя удовлетворительно. Поверьте, медицинские карты у них значительно тоньше, чем у их сверстников –  любителей много и плотно покушать.

Будьте активны и жизнерадостны!

Здоровому старению  способствует здоровый, активный образ жизни, отказ от «вредных привычек». Очень пози­тивно влияют на пожилых людей  танцы, пение, коллективные занятия по интересам.

Не исключается и физическая  любовь — она дарит  человеку эмоциональное и физическое   удовольствие, радость полноценной жизни.

Губительны для сердца и  мозга чрезмерные стрессы — именно они  провоцируют инфаркты и инсульты. Поэтому очень  важно воспринимать  жизнь оптимистично и спокойно, философски относиться к мелким неприятностям, сосредотачиваться на позитиве.

Дожить до солидного возраста – лотерейный билет, который достается не всем. И если человек научился получать радость от жизни, то он  проживет долгую и счастливую жизнь  в гармонии и мире с собой и окружающими.

Материал предоставлен Центром первичной медико-санитарной помощи №1.