Вам знаком «послеотпускной синдром»? Когда отпуск или каникулы уже закончились, пришла осень, а не все воспринимают это как – «наконец, уже надоел этот отдых! Многим хотелось бы продолжить беззаботную жизнь. Поэтому момент перехода к обычному рабочему ритму может быть достаточно стрессовым. О том, как пережить возврат к рабочему ритму после отпуска, написала на своей страничке в Фейсбуке и. о. министра здравоохранения Украины Ульяна Супрун.
«Кто-то становится раздражительным, у кого подавляется настроение. Даже может повыситься температура, могут обостриться хронические болезни, появиться сонливость. Психолог-психотерапевт Денис Лавриненко считает, что чаще всего это лишь временный сбой, который является нашей попыткой бессознательно продлить себе отдых.
Согласно исследованиям более 75% всех заявлений об увольнении пишется именно после отпуска, при этом более 35% работников увольняются в первую неделю после возвращения с отдыха. Денис Лавриненко делится советами, как побороть это чувство и вернуться на работу или учебу после отпусков.
Питайтесь правильно
По исследованиям, на отдыхе мы обычно позволяем себе больше вредных продуктов, следовательно, система пищеварения требует восстановления.
Хорошо поспите
Запланируйте время так, чтобы перед работой или учебой поспать не менее 7-8 часов. Просыпайтесь чуть раньше, чтобы без спешки настроиться на рабочий или учебный день и неспешно собраться.
Находите время на дистанцирование от источников стресса
Время от времени побудьте наедине с собой или общайтесь только с приятными вам людьми.
Планируйте бездействие
Не переживайте, если с рабочими планами пока не удается. Начните по планированию отдыха, а уже затем перейдите к работе.
Если во время работы вы преимущественно сидите - наверстывайте активность в другое время
Начните с легкой разминки утром, откажитесь от использования лифта и авто, больше ходите пешком по разным маршрутам.
По возможности не беритесь сразу за сложные дела или задачи
Начинайте с легких дел, ведь уровень работоспособности растет по мере увеличения нагрузки.
Старайтесь делать перерывы каждые 2-3 часа хотя бы по 10-15 минут в процессе рабочего или учебного дня. В это время можно немного размяться.
Побалуйте себя после работы или учебы
Это может быть что угодно, что приносит вам удовольствие - приятная прогулка или покупка, посещением театра или поход в кино. Ожидания приятного вечера поможет провести день в гармоничном настроении.
Прежде всего нужно входить в работу и учебу постепенно, избегая резкого изменения темпа и наполненности жизни. Продуктивного вам рабочей недели! Пусть все задачи будут приятными и увлекательными», — написала Ульяна Супрун.
