Ежегодно в Украине происходят 50 тысяч случаев инфаркта миокарда и 120 тысяч инсультов. Более 12 млн. населения  страдают от артериальной гипертензии, а это –  66% всех сердечно-сосудистых заболеваний.

О том, как помочь себе предупредить гипертонию и сохранить сердце здоровым, нашим читателям рассказала  зав. амб. № 5 КУ «Центр первичной медико-санитарной помощи № 1» Анна Рыбак.

                                                               Питаемся правильно!

В первую очередь,  обращаем внимание на характер питания. Овощи-фрукты-зерновые – это вита­мины, антиоксиданты и клетчатка, кото­рые улучшают работу организма в целом и замедляют развитие атеросклероза и отложение холестерина в стенках сосу­дов.

Рыба, особенно жирная морская (тунец, форель, скумбрия, сельдь), чрез­вычайно богата полиненасыщенными жирными кислотами омега-3. Северные народы, в чьем рационе морская рыба за­нимает важное место, страдают сердеч­но-сосудистыми заболеваниями почти в 2 раза реже остальных. Доказано, что регулярное упот­ребление омега-3 сводит к минимуму риск внезапной остановки сердца.

Поэтому увеличиваем потребление:

- овощей, фруктов, ягод, клюквы, гороха, проросших зерен пшеницы и овса, орехов, семян подсолнечника,

- рыбы и морепродуктов, в т.ч. – рыбьего жира,

- продуктов, богатых солями калия – фасоли, чернослива, абрикосов, изюма, винограда, персиков, томатов, укропа и петрушки,

- нежирных сортов мяса и птицы,

- молока  и молочных продуктов.

Минимальная тепловая обработка по­могает сохранить большую часть всех по­лезных элементов в продуктах.

                                                На зарядку становись!

Ежедневные занятия физическими упражнениями  приносят огромную пользу  нашей сердечно-сосудистой системе.

Тренировки помогают держать в тонусе все мышцы, включая сердечную. Во время физической нагрузки быстрее пере­рабатывается глюкоза, расходуются веще­ства, которые по закону подлости   откладываются в самых проблемных местах.

Есть специальные  аэробные упражне­ния для сердца и сосудов. Это бег, ходь­ба, плавание. Главное условие – зани­маться не менее 30 минут за раз, в идеа­ле 40-50 мин. В  фитнес-клубах  для этого есть кардиотренажеры, беговая дорожка,  велотренажеры.

Не любите тренажеры – катайтесь на ве­лосипеде в парке, бегайте или просто ходите пешком, игнорируйте лифты. Следите за пульсом: во время тренировки он должен  равняться 110-130  ударам в минуту.

                                           Умеренно употребляем алкоголь

Заметьте, речь идет не о том, чтобы от алкоголя отказаться  вовсе. Ключевое слово – «умеренность». Бокал сухого красного вина, скажем, за обедом, в хорошей компании  сердцу только на пользу.

Красное вино богато полифенолами – сильными антиоксидантами, содержащимися в виноградных косточках. По данным последних исследований, умеренный прием алкоголя (1-7 порций в неделю) снижает риск смерти на 26%, а риск инфаркта и инсульта – на 30%.

Однако ученые уточняют: перебор алкоголя гораздо хуже, чем полное воздержание. Безопасная норма – 20 г в перевод на чистый этиловый спирт. В винном  эквиваленте – это бокал, в пивном  –0,33 л.

Чтобы иметь здоровое сердце, важно иметь «здоровую» талию

Во всяком случае, объем талии не должен превышать объем бедер, а объем бедер – ширину среднестатистического офисного кресла. Кроме шуток, «правильный» вес позволяет избежать многочисленных проблем со здоровьем, которые в итоге отражаются на работе сердца.  

Талия больше 89 см – реальная угроза. Возникает «жирная цепочка»:  избыток жировой ткани→нарушается чувствительность тканей к инсулину→в крови повышается концентрация глюкозы→возникает сахарный  диабет 2 типа→повышается уровень холестерина→ холестерин откладывается в сосудах, поврежденных глюкозой, →возникает атеросклероз→повышается давление.

              Чаще всего по такой цепочке развиваются события у людей с абдо­минальным ожирением, то есть когда жир в основном откладывается на талии. С этой точки зрения быть женщиной-«ГРУШЕЙ» (талия уже бедер) гораздо лучше, чем женщиной «ЯБЛОКОМ» (талия шире бедер).   Надо «делать» талию!                

Бросьте курить!

Обычно в антирекламе табака показы­вают пропитанные сажей легкие. На са­мом деле, курение вредит и другим орга­нам, прежде всего сердцу.  В антирекламе табака НЕОБХОДИМО показывать боль­шой рубец, остающийся на сердце после инфаркта.  Или забитые холестерином сердечные артерии. По данным ВОЗ, ку­рение – второй после атеросклероза фак­тор, приводящий к развитию ишемической болезни сердца.

А  напоследок предлагаю  взять калькулятор и подсчитать:

              Жизнь укорачивают:

- курение, особенно по сорока лет - на 10 лет,

- ожирение - на 10 лет,

- отсутствие качественных  медицинских услуг - на 10 лет,

-  частые продолжительные стрессы - на 10 лет,

-  проживание рядом с крупной автомагистралью - на  5 лет.

               Жизнь продлевают:

-   позитивное  восприятие  жизни -  на 8 лет,

-   счастливый брак -  на 5  лет,

-   здоровый образ жизни (питание, физнагрузки) -  на 10 лет,

-   друзья, компания, домашние животные -  на   5 лет,

-   любимая работа или интересное хобби -  на   5 лет.

Выводы делайте сами.