Отже, які продукти додати до свого раціону, а які обмежити чи взагалі прибрати?

Проте якщо ви не звикли до великої кількості рослинної їжі, то вводити її в раціон необхідно поступово. Вона містить багато харчових волокон і фруктоолігосахариди, які можуть викликати в такому разі дискомфорт (наприклад, здуття живота).

Звичайна чиста вода – найкращий спосіб вгамувати спрагу й підтримувати водний баланс. Вам не потрібні напої з додатковим вмістом електролітів, якщо ви не займаєтеся спортом чи не виконуєте тяжку фізичну роботу.

 

Орієнтуйтеся на відчуття спраги. Крім того, необхідно пити більше рідини, якщо колір сечі перестає бути світло-жовтим, а стає темніших відтінків, ближче до коричневого.

Необхідно обговорити міру споживання рідини з лікарем, якщо у вас є хронічні захворювання, особливо:

хвороби серцево-судинної системи,

цукровий діабет,

ниркова недостатність.

 

Уникайте такої їжі та таких напоїв, як:

об’ємні й насичені жирами страви,

жирне м’ясо,

снеки й інші перероблені смаколики,

борошняні вироби,

солодощі,

напої з кофеїном (особливо «енергетики»).

Не забувайте шукати «легші» альтернативи улюбленим продуктам. Наприклад, замість наваристого борщу з м’ясом краще спожити легкий суп з салатом.