flagman223x100

tes3 2

lom4

vsb 223

Как обеспечить организм витамином D осенью?

vitamin d osen

Дефицит витамина D может привести к рахиту у детей, нарушениям обменных процессов и сна у взрослых, а также быть одним из факторов возникновения психических нарушений и снижения адаптационных свойств организма. Как обеспечить организм витамином D осенью – разъясняет Минздрав Ураины на своей странице в Фейсбуке.

Наша иммунная система нуждается в витамине D, чтобы иметь крепкие зубы и кости и иммунный ответ патологическим бактериям и вирусам.

Источники витамина D

Помните, что синтез витамина D происходит именно в коже под воздействием солнечного излучения. Однако, следует понимать, что такой способ получения витамина D может быть недостаточной (особенно - в осенне-зимний период). Также нужно остерегаться опасностей, - прямых солнечных лучей, ведь чрезмерная привязанность к загару повышает риск возникновения рака кожи, о котором мы уже рассказывали. Попробуем найти идеальный баланс достаточного количества солнечных лучей и других источников витамина D.

В небольшом количестве витамин D содержится в продуктах питания. Среди них: жирная морская рыба (лосось, сардины, сельдь, скумбрия), красное мясо, говяжья печень, яичные желтки, молочные продукты (сливочное масло, сыр, творог и т.д.).

Обычно - регулярного употребления этих продуктов и пребывания на улице 10-15 мин в весенне-летний период (в зимний период чуть больше времени) достаточно для того, чтобы здоровый человек получила необходимое количество витамина D.

Какая суточная норма витамина D

Для всех возрастов такая норма отличается. Чтобы определить нужное именно вам количество витамина D прежде необходимо сдать анализ для определения его концентрации в сыворотке крови. В зависимости от полученных показателей уровня витамина D врач может назначить коррекцию вашего рациона, продолжительности солнечных ванн, а может назначить прием диетических добавок.

Люди из групп риска, которым советуют проходить тестирование на уровень витамина D в крови: люди с ожирением (с высоким индексом массы тела), люди с несбалансированным и нерациональным питанием, люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта и неврологические расстройства, люди пожилого возраста, особенно, если они не выходят из дома.

Другим рутинная проверка на уровень витамина D не нужна. Сбалансированное и рациональное питание - эффективная профилактика дефицита витамина D.

1 1 1 1 1 5 голосов

Подписывайтесь на наш Telegram канал и  Instagram, чтобы знать важные новости первыми.  Также Вы можете следить за последними событиями города и региона на нашей странице в Facebook.



Добавить комментарий

evgenia

top5

Что для вас значит Краматорск?

Погода:

17°C
Краматорск

Влажность 38%

Ветер 1 м/с

Давление 758 мм

Курс валют НБУ на 22.10.2021:

 ВОСТОЧНЫЙ ПРОЕКТ

КОНТАКТЫ РЕДАКЦИИ

ул. Академическая, 52, г. Краматорск, Донецкая область, 84313, Украина

(06264) 5-10-63

(095) 489-00-55

vostproject@gmail.com

© 2019 ВОСТОЧНЫЙ ПРОЕКТ. Все права защищены.
X to top

Войдите через социальные сети или зарегистрируйтесь

Регистрируясь на сайте Вы автоматически соглашаетесь с правилами сайта