flagman223x100

tes3 2

lom4

vsb 223

Как питаться жителям Краматорска с пользой для здоровья: рекомендации

Pravilnoe pitanie rekomendatsii

Питание является критическим фактором, определяющим иммунные реакции, а неполноценное питание - наиболее распространенная причина иммунодефицита во всем мире. Что приводит к развитию иммунодефицита? Об этом информирует Центр общественного здоровья Украины на своей странице в Фейсбуке.

Главные факторы развития иммунодефицита

Перекусы на ходу, питание «быстрой едой», отсутствие баланса в рационе;

радикальные диеты, применяемые в стремлении похудеть, которые исключают из рациона белок или углеводы;

недоедания;

потребление большого количества сахара, соли, животных жиров;

лишний вес.

Энергетическое недоедание - потребление недостаточного количества пищи или пищи с низкой калорийностью - связывают со значительным нарушением клеточного иммунитета, что вызывает целый ряд сложных нарушений.

Дефицит питательных веществ может привести к изменению иммунных реакций - это наблюдается даже тогда, когда состояние дефицита является умеренным.

Так, нарушение иммунитета может произойти из-за недостатка микронутриентов: цинка, селена, железа, меди, витаминов А, С, Е и В-6, и фолиевой кислоты. Все они имеют огромное влияние на иммунные реакции.

Переедание и ожирение также снижают иммунитет. Ожирение характеризуется системным и центральным воспалением, которое вызывает и способствует избыточному отложению жиров, и как следствие появление лишнего веса. Этот воспалительный профиль делает человека очень восприимчивым к болезням, особенно к тем, которые касаются иммунной дисфункции, включая диабетом, раком, расстройствами настроения, сосудистой дисфункцией и восприимчивостью к инфекциям.

Младенцы с низкой массой тела имеют длительное нарушение клеточного иммунитета, которое можно частично восстановить благодаря включению дополнительного количества микроэлементов (например, цинка) в рацион.

У пожилых людей иммунитет можно усилить, если включить в питание добавки с микроэлементами и витаминами.

Сбалансированное питание важно для профилактики ряда неинфекционных заболеваний, которые можно предотвратить.

Но также следует помнить, что нарушение в рационе питания открывают путь для ряда инфекционных болезней и делают организм мишенью для развития онкологических болезней.

Поэтому ответственное отношение к питанию, соблюдению баланса в потреблении питательных веществ и обогащение пищи микронутриентами - это путь к здоровью.

Как питаться с пользой для здоровья

Чтобы питание приносило только пользу нашему организму, Центр общественного здоровья рекомендует никогда не пропускать завтрак, а ужинать за 3 часа до сна.

Делать 2-3 полезных перекуса до и после обеда.

Вести активный образ жизни.

Принимать пищу не спеша, в течение 20-30 минут, на перекус тратить не менее 10 минут.

Пить обычную воду, чай и кофе во время еды не принимать.

Употреблять в сутки не менее 70 г растительного масла и злаков, минимум 300 г овощей и фруктов, 2-3 рыбных блюда в неделю.

Употреблять молочную продукцию невысокой жирности.

Употреблять 5 г соли и 50 г сахара в стуки.

Употреблять меньше обработанных продуктов, макароны из твердых сортов пшеницы, нешлифованный рис.

tarelka zdorovogo pitanija.jpg1

1 1 1 1 1 6 голосов

Подписывайтесь на наш Telegram канал и  Instagram, чтобы знать важные новости первыми.  Также Вы можете следить за последними событиями города и региона на нашей странице в Facebook.

Наталья Аленькова

Добавить комментарий

evgenia

top5

Нужен ли краматорчанам аэропорт?

Погода:

-4°C
Краматорск

Влажность 73%

Ветер 3 м/с

Давление 762 мм

Курс валют НБУ на 09.03.2021:

 ВОСТОЧНЫЙ ПРОЕКТ

КОНТАКТЫ РЕДАКЦИИ

ул. Академическая, 52, г. Краматорск, Донецкая область, 84313, Украина

(06264) 5-10-63

(095) 489-00-55

vostproject@gmail.com

© 2019 ВОСТОЧНЫЙ ПРОЕКТ. Все права защищены.
X to top

Войдите через социальные сети или зарегистрируйтесь

Регистрируясь на сайте Вы автоматически соглашаетесь с правилами сайта