Советуют врачи Краматорска: как стать долгожителем

vrash boarko

Нынче в Украине, как и во всем мире, в моде активная старость, чествуют столетних  и сверхдолгожителей. Советами  о том, как стремиться к успешному и здоровому старению, поделилась  семейный врач КНП «Центр первичной медико-санитарной помощи № 1» Анна Боярко.

Старость «по-украински»

По средней продолжительности жизни Украина занимает 114 место в мире. У наших мужчин она очень небольшая – всего 66 лет. Женщины в среднем живут на 10 лет дольше. По мнению  украинских геронтологов, 94% смертей  наших соотечественников обусловлены четырьмя основными факторами риска, которыми являются курение, алкоголь, нарушение правил безопасности и хронический стресс, который испытывают большинство наших сограждан из-за экономических и социальных проблем.

Низкая продолжительность жизни украинцев вызвана также «непонятным» отношением граждан к собственному здоровью. Проще говоря, к самим себе мы относимся часто безответственно, а порой даже пренебрежительно. Мы много едим, мало двигаемся, редко посещаем врачей с целью профилактики заболеваний, не умеем контролировать свои эмоции, поэтому и век наш недолог.                             

Между тем, рецепт активного долголетия  прост: надо во всем знать меру, ко всему подходить разумно – и к питанию, и к физической активности, и к остальным важным аспектам жизни.

Укрепление здоровья желательно начинать еще с детства. Необходимо  правильно, полноценно питаться: есть много овощей (раз­личные виды капусты, свеклу, зелень, томаты),  фруктов и ягод (яблоки, сливы, абрикосы, вишни, смородину, крыжовник).  Нельзя  переедать – этот принцип актуален в любом возрасте.

Важно также правильно готовить. Например, картошку, мясо, рыбу не жарить, а варить или запекать, заправлять блюда не животным, а растительным маслом и др. Правильное питание может увели­чить продолжительность жизни на 25-30 %. У человека она может при­близиться к видовому пределу жизни – 120-ти годам.

 Тренировкам – быть! 

Благотворное влияние физкультуры и спорта на обменные процессы, иммунитет и память уже научно доказано. Хотя с возрастом спортивные увлечения нуждаются в корректировке, но нельзя отказываться от физических нагрузок, в каком бы возрасте вы не были. Поддержание хорошей формы сокращает опасность заболеваний, помогает контролировать уровень холестерина, вес, кровяное давление и снижать стрессовую нагрузку.

Большинство экспертов рекомендуют не менее 30 минут упражнений в день. В любом возрасте  можно подобрать подходящую систему упражнений. Если ваш врач не возражает, ходите пешком, плавайте, поднимайте легкие гантели, занимайтесь йогой.

Йогой, кстати, заняться никогда не поздно.  Все чаще в центрах йоги создаются специальные группы «для тех, кому за...» Учиться правильно дышать и выполнять полезные для здоровья асаны можно даже в 70 лет.

Среди наших активных  пенсионеров немало моржей. Три четверти из них начинают купаться в ледяной воде после 55 лет, причем, абсолютное большинство из них не бросают это занятие в течение многих лет. Примерно 65% украинских моржей – женщины солидного возраста.

Что такое старость? 

Официально  пожилой возраст  начинается  в 60 лет, 75-летних  называют старыми людьми,  а  90-летних – долгожителями. Однако люди стареют с разной скоростью: одни и в 70 лет  полны энергии и энтузиазма, другим и в 40 уже ничего не интересно и многое не под силу.  Это зависит от темпа  старения  – от того, насколько быстро  изнашиваются  органы и  системы, а также  от психологии человека, его  самоощущений,  самореализации.

Это только по паспорту спортивные пенсионеры – пожилые люди. Биологический возраст у них значительно меньше, чем у их сверстников, предпочитающих  днями лежать на диване.

У пенсионеров, которые ведут активный образ жизни, обмен веществ такой же, как у 20-летних! Такой вывод сделали американские ученые, обследовав  велосипедистов пенсионного возраста.

Над проблемой продления молодости человечество бьется тысячи лет. Заметив, что календарный и биологический возраст человека часто не совпадают, ученые долго искали главный маркер биологического старения. Они пришли к выводу, что многое зависит от длины теломер – концевого участка хромосом. Теломеры укорачиваются не только по мере возрастного старения клеток, но и под влиянием курения, ожирения, малоподвижного образа жизни. Короткие теломеры,  следовательно, и продолжительность жизни,  невелика.

Чтобы замедлить процесс уменьшения теломер,  дольше оставаться молодым, бодрым и здоровым, откажитесь от сидячего образа жизни, который способствует старению. В Японии ежедневную зарядку делают 80% пенсионеров. Возможно, поэтому японцы и стали нацией долгожителей.

Материал предоставлен Центром первичной медико-санитарной помощи №1.

   


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

28721570 1810613952322390 211018909 n

inter bud 300х150 2

top5

Сигареты в Украине будут стоить свыше 100 грн за пачку: что это даст?

Погода:

11°C
Краматорск

Влажность 81%

Ветер 7 м/с

Давление 764 мм

Курс валют НБУ на 25.09.2018:

RUB 10 RUB 4.2490
EUR 100 EUR 3309.5194
USD 100 USD 2811.1097

 ВОСТОЧНЫЙ ПРОЕКТ

КОНТАКТЫ РЕДАКЦИИ

ул. Академическая, 52, г. Краматорск, Донецкая область, 84313, Украина

+38 (06264) 5-10-63

+38 (095) 489-00-55

vostproject@gmail.com

http://www.vp.donetsk.ua

© 2017 ВОСТОЧНЫЙ ПРОЕКТ. Все права защищены.
X to top

Войдите через социальные сети или зарегистрируйтесь

Регистрируясь на сайте Вы автоматически соглашаетесь с правилами сайта