jet tec vp1

kotok

Диетолог посоветовал метод борьбы с постоянным чувством голода

 

kak borotsya s appetitom 3 200923

Вечное чувство голода или почему я не наедаюсь? Очень многие задаются этим вопросом, когда находятся в процессе похудения. Разобраться предложила диетолог Татьяна Дик.

На странице в Instagram она назвала основные причины постоянного чувства голода.

“Может, вы действительно реально мало едите? Зачастую, девочки, которые хотят похудеть урезают калорийность до 1200 ккал, а то и меньше. Но это и есть мало! Это меньше основного обмена. Сидя на такой калорийности, вы рискуете не похудеть, так как придёте к метаболической адаптации. Достаточно ли углеводов вы употребляете? Да, даже при похудении углеводы нужны и должны составлять ~50% от рациона, не нужно их бояться. Достаточно ли жиров в вашем рационе? История, как и с углеводами. Многие бояться употреблять любые жиры и исключает их по максимуму. Будете есть мало жиров – будут проблемы с гормональным фоном. Достаточно ли объемные порции? Да, для похудения не столь важно, съедите ли вы бутерброд или полноценный обед, но если есть проблемы с чувством голода, то лучше выбирать более объёмные блюда. Не ПП батончик, а гарнир, белковая составляющая и клетчатка. Как правило, любой фитнес батончик весом 50-70 г = по калорийности полноценному обеду”, – пишет она.

В вашем рационе должны присутствовать разные источники углеводов, белков, жиров.

Углеводы: крупы, макароны, картофель, хлеб, бобовые, фрукты (и не нужно демонизировать ни один из этих продуктов);

Белки: мясо, рыба, птица, яйца, творог, сыр;

Жиры: растительные масла, орехи, различные семечки, сливочное масло, сливки, авокадо, оливки, и даже сало.

Все эти продукты должны собираться в полноценный пазл и вкладываться в вашу норму белков, жиров, углеводов.



Добавить комментарий

evgenia

top5

Будете ли вы вакцинироваться от коронавируса?

Погода:

15°C
Краматорск

Влажность 28%

Ветер 3 м/с

Давление 771 мм

Курс валют НБУ на 11.04.2021:

 ВОСТОЧНЫЙ ПРОЕКТ

КОНТАКТЫ РЕДАКЦИИ

ул. Академическая, 52, г. Краматорск, Донецкая область, 84313, Украина

(06264) 5-10-63

(095) 489-00-55

vostproject@gmail.com

© 2016 ВОСТОЧНЫЙ ПРОЕКТ. Все права защищены.