poland popov vp

Как накачать попу в домашних условиях: пять эффективных упражнений

uprajneniya dlya nog i yagodits dlya devushek

Чтобы накачать ягодицы в домашних условиях, их точно не нужно щадить. Комплекс упражнений нужно выполнять через день, чередуя их с бегом или другой кардионагрузкой.

Поход в спортзал может позволить себе не каждый в силу различных причин, а вот заниматься дома могут абсолютно все. Из инвентаря вам понадобятся: мяч, гантели и фитбол.

Вашему вниманию пять эффективных упражнений на ягодицы от Workout:

  • Глубокий присед с мячом
  • Присед в плие с весом
  • Отведение ног в стороны
  • Мостик на фитболе
  • Выпады с гантелями
 

Чтобы увеличить объем ягодиц, занимайтесь с утяжелителями (гантели по 5-6 кг) и выполняйте упражнения два раза в неделю.

Кроме того, особое внимание необходимо обратить на технику упражнений. Это важно, как для результата – важно прокачивать правильные мышцы и для здоровья ваших суставов.

Как накачать попу за неделю
Как накачать попу за неделю
Фото: freepik.com

Обязательно следите за ровным положением поясницы – мышцы этой зоны выступают стабилизаторами в упражнениях для ягодиц, обеспечивая их нагрузку. Если вы будете прогибаться в пояснице, то и нужные мышцы не сработают.



Добавить комментарий

evgenia 1591168872

landing

Gifius.ru 4

top5

Погода:

32°C
Краматорск

Влажность 38%

Ветер 4 м/с

Давление 758 мм

Курс валют НБУ на 03.07.2020:

© 2016 ВОСТОЧНЫЙ ПРОЕКТ. Все права защищены.