poland popov vp

Этот план домашних упражнений для похудения поможет сжечь жир без тренажеров

 

1 19В этой статье вы найдете план домашних упражнений для похудения. Эти упражнения не требуют никаких тренажеров или специальных приспособлений. Вы можете делать их дома или в парке.

Подтянутое и красивое тело очень повышает уверенность в себе. Но у большинства людей просто нет времени ходить в спортзал, а установка тренажеров дома часто невозможна по причине отсутствия места или средств. Но это не значит, что на спорте нужно ставить крест.

Вот план домашних упражнений для похудения

1. Приседания

Ноги расставьте на ширину плеч, ступнями наружу. Сожмите руки перед собой. Перенесите вес тела на пятки, когда начнете сгибать колени. Приседайте медленно, будто хотите сесть в воображаемое кресло. Обязательно держите спину полностью прямой. Сидите на корточках, пока ваши квадрицепсы не почувствуют легкое жжение.

 

 

2. Выпады

В положении стоя держите спину ровной. Вытяните руки, пока они не окажутся перед вами на уровне груди. Делайте выпад вперед, используя левую ногу. Левое бедро должно находится параллельно земле.  Вернитесь в исходное положение и повторите с правой ногой.

 

3. Отжимания

Встаньте на четвереньки и поставьте руки на ширину плеч. Удостоверьтесь, что ваши запястья и локти расположены наравне с вашей грудью. Разогните ноги, опираясь на руки. Ваше тело должно выглядеть как прямая линия. Согните локти и опустите все тело на пол. Вернитесь в исходное положение, выпрямив локти и двигая свое тело вверх.

4. Упражнения для пресса

Ложитесь спиной на землю и согните колени. Положите руки за голову и поднимите плечи с пола. Выдохните, когда напрягаете мышцы живота. Сделайте паузу, прежде чем вернуться в исходное положение.

5. Прыжки

В прыжке поднимайте руки и разомкните ноги до ширины плеч или чуть шире. Опустите руки, когда вернетесь в исходное положение.

6. Махи

Встаньте на колени. Согните правое колено, и поднимайте до тех пор, пока оно не достигнет вашего бедра. Теперь осторожно опустите колено, не позволяя ему коснуться земли. Поднимите снова. Когда вы сделали достаточно повторений, переключитесь на другую ногу.

план домашних упражнений для похудения

7. Скручивания

Лягте на спину. Ваши колени должны быть подняты и согнуты. Положите руки за голову. Убедитесь, что ваши локти параллельны вашему телу. Спина должна полностью находиться на полу.

Поднимите плечи примерно на 15 сантиметров. Как только плечи будут наверху, втяните мышцы живота и сделайте паузу. Опуститесь в исходное положение.

8. Планка

Встаньте на предплечья лицом вниз. Используйте ваши косые и брюшные мышцы, чтобы поддерживать свое тело по прямой. Удерживайте это положение так долго, как только сможете.

план домашних упражнений для похудения

Попробуйте выполнять эти упражнения хотя бы два раза в неделю, и вы сразу ощутите, как укрепились мышцы вашего тела.


 



Добавить комментарий

top5

Погода:

5°C
Краматорск

Влажность 44%

Ветер 3 м/с

Давление 772 мм

Курс валют НБУ на 08.04.2020:

RUB 10 RUB 3.7817
EUR 100 EUR 2774.9041
USD 100 USD 2514.4111