poland work popov 2a

7 простых способов уменьшить потребление калорий

 

bf1f50d1477bb56ef1e81e46fc841371

Если вы не хотите тщательно считать все калории, вам помогут эти простые советы.

Подсчет калорий – дело тонкое и сугубо индивидуальное. В работе с клиентами я очень избирательно подхожу к этому инструменту. Для кого-то он хорош, так как помогает:

  • развить осознанность
  • понять, что калории тикают всегда
  • прекратить бездумное жевание/кусание/облизывание и т.д.

Другим клиенткам – с нарушенным пищевым поведением - я настойчиво не рекомендуют считать калории. Потому что главная задача для них – переключить внимание (часто граничащее с зацикленностью) с еды на собственное тело, его потребности и сигналы.

Простые, но супер-эффективные способы уменьшить калораж:

1. Ешьте больше нежирной белковой пищи:

  • Греческий йогурт
  • Творог
  • Нежирное мясо
  • Птицу
  • Рыбу
  • Яичный белок
  • Протеин

Они отлично насыщают, поэтому вы сможете увеличить интервал между приемами пищи.

2. Откажитесь от сладких напитков:

  • Газировка
  • Пакетированные соки
  • Компоты
  • Чай с сахаром
  • Алкоголь и пр.

В них много пустых калорий, которые вам совсем ни к чему.

3. Уберите перекусы между приемами пищи

Часто мы даже не замечаем, как съедаем горсть орешков/конфет/печенек и пр. Но они могут значительно изменить картину - не в вашу пользу.

4. Замените гарнир из злаков на овощи

Не нужно совсем отказываться от углеводов. Просто ешьте их не в каждый прием пищи, заменив листовыми овощами, или сократите порцию вдвое.

5. Ищите более полезную альтернативу

Замените высококалорийные вкусняшки на менее калорийные и/или вредные:

  • чипсы на попкорн
  • сухофрукты – на свежие фрукты
  • сникерс – на протеиновый батончик и т.д.

6. Откажитесь от магазинных соусов и заправок

Это просто калорийные бомбы. В них всегда много соли, сахара и жира.

7. Чаще ешьте дома

Ресторанные блюда всегда более калорийны. И вы не можете контролировать, из чего они сделаны.



Добавить комментарий

top5
По какому принципу вы выбираете сладости в магазинах и на рынках?

Погода:

5°C
Краматорск

Влажность 100%

Ветер 3 м/с

Давление 772 мм

Курс валют НБУ на 20.11.2019:

RUB 10 RUB 3.7817
EUR 100 EUR 2774.9041
USD 100 USD 2514.4111