poland work popov 2a

9 растяжек, которые уберут асимметрию тела и разгонят метаболизм

 

11116565 76093560 ce3650669a7db67a53ab95a916637e9d1a01f1cd 3000 1 1571360563 728 32e9147584 1571836763Сколько раз вы говорили себе: «В понедельник запишусь в спортзал / начну кататься на велосипеде / бегать по утрам!» — и не выполняли этого обещания?

Наше тело нуждается в физических нагрузках, чтобы сохранять здоровье. Но найти время на фитнес или аэробику сложно: работа и домашние дела отнимают кучу сил. Как здорово, что тренеры придумали комплекс простых упражнений, которые можно выполнять дома, чтобы поддерживать мышцы в тонусе.

Шея и плечи

Мягкая растяжка для шеи. Это упражнение вернет гибкость мышцам и избавит от жирового валика в районе 7-го позвонка.

  • Лягте на спину и согните колени.
  • Сверните полотенце жгутом и поместите его на затылок.
  • Потяните полотенце вверх, стараясь вытягивать шею. Держите локти разведенными, чтобы не мешать свободному дыханию.
  • Сделайте 3 глубоких вдоха и повторите упражнение 3-4 раза.

Статичная растяжка мышц плечевого пояса. Из-за напряжения в плечевом поясе садится зрение или постоянно болит голова.

  • Прислонитесь плечом к стене.
  • Согните руку в локте и поднимите так, чтобы плечевая кость была параллельна полу, а пальцы смотрели вниз.
  • Поворачивайте корпус от стены, избегая болезненных ощущений.
  • Задержитесь в таком положении на 30 секунд, а потом выполните упражнение на другую руку.
 

Скручивание, которое улучшает кровообращение и усиливает отток лимфы. Упражнение полезно людям с намечающейся дряблостью кожи.

  • Обопритесь плечом о вертикальную планку. Можно использовать косяк двери.
  • Ухватитесь за планку рукой с противоположной стороны.
  • Поверните корпус так, чтобы ощутить растяжение мышц на задней поверхности руки.
  • Следите за тем, чтобы рука располагалась горизонтально, а запястье находилось на линии плеч. Выполняйте растяжку в течение 30 секунд с каждой стороны.

Спина и пресс

Упражнение, которое проработает грудной отдел позвоночника. Напряженные мышцы в этом отделе препятствуют свободному дыханию и могут вызвать одышку. Для выполнения вам понадобится специальный блок для йоги или толстое полотенце.

  • Лягте на живот, затем приподнимите плечи и скрестите руки под грудью.
  • Положите лоб на валик из полотенца.
  • Тянитесь пальцами в стороны, но не напрягайте мышцы.
  • Закройте глаза и сделайте 8 глубоких вдохов. Упражнение можно повторить еще раз после небольшого отдыха.
 

Растяжка внутренних и поперечных мышц живота. Это упражнение предупреждает появление жира на талии.

  • Сядьте на корточки и отведите одну ногу вбок.
  • Обопритесь на руку, а другой рукой тянитесь в направлении от ног.
  • Следите за дыханием, задержитесь в таком положении 30-40 секунд.

Бедра

Статичная растяжка помогает подтянуть кожу на бедрах и борется с целлюлитом. Врачи говорят, что такие упражнения могут убрать отеки и снять боль от сидячей работы.

Растяжка поясничной и четырехглавой мышцы. Это упражнение необходимо всем, кто водит автомобиль или целый день проводит за офисным столом.

  • Сделайте выпад ногой так, чтобы колено оказалось под грудью.
  • Согните вторую ногу и прислоните стопу к стене. При правильном выполнении упражнения вы почувствуете растяжение на передней поверхности бедра.
  • Удерживайте позу в течение 30 секунд.
 

Нежная растяжка ягодичных мышц и бедер.

  • Подтяните колени к лицу и скрестите лодыжки.
  • Держите спину круглой и тянитесь носом к ногам, не допуская перенапряжения.

Голени и стопы

Статическое упражнение на переднюю поверхность бедра, голени и стопы. Эта растяжка помогает убирать отеки и снимает боль от ходьбы на каблуках.

  • Лягте на пол, опираясь на локти.
  • Стопы должны находиться под ягодицами.
  • Следите за тем, чтобы спина не провисала, тянитесь грудью вверх.
  • Задержитесь в этом положении 30-40 секунд.

Тонизирование задней поверхности бедра, которая сильно подвержена целлюлиту.

  • Положите ладони на стену.
  • Расстояние между ногами и стеной должно составлять 50–70 см.
  • Упритесь носком ноги в стену и согните колено. Вторая нога полностью стоит на полу (не отрывайте пятку). Задержитесь в таком положении 30 секунд, а затем выполните это же упражнение на другую ногу.
 


Добавить комментарий

top5

Погода:

1°C
Краматорск

Влажность 91%

Ветер 3 м/с

Давление 755 мм

Курс валют НБУ на 14.12.2019:

RUB 10 RUB 3.7817
EUR 100 EUR 2774.9041
USD 100 USD 2514.4111
© 2016 ВОСТОЧНЫЙ ПРОЕКТ. Все права защищены.