poland popov vp

Белковая диета: как сбросить вес быстро и эффективно

5c45997285a82

Белковая диета поможет избавиться от лишних килограммов

Название белковой диеты говорит само за себя: в таком рационе много мяса, птицы, рыбы, яиц, молочных и морепродуктов. Продукты с высоким содержанием белка хорошо насыщают, поэтому вы не чувствуете постоянного голода, характерного для большинства диет. 

Эта диета рассчитана на две недели употребления преимущественно белковой пищи и потерю веса от 3 до 8 килограмм. Снижение веса осуществляется за счет ограничения продуктов, содержащих углеводы - хлеба, круп, макаронных изделий, овощей и фруктов. На белковой диете организм начинает использовать как источник энергии свои жировые резервы.

Минусы и противопоказания белковой диеты 

  • Рацион белковой диеты сложно назвать сбалансированным – помимо малого количества углеводов и жиров, для нее характерен недостаток витаминов и минералов, из-за чего возможны повышенная утомляемость и нарушения сна. 
  • Еще один минус белковых диет – повышенная нагрузка на почки. Чтобы этого избежать, пейте как можно больше чистой воды.
  • На белковой диете возможно понижение уровня сахара в крови, поэтому могут пострадать ткани мозга, печень, развиться сердечно–сосудистые заболевания.
  •  Белковая диета не рекомендуется пожилым людям – белок повышает свертываемость крови, а значит, увеличивает риск появления тромбов в кровеносных сосудах. Противопоказана она при желудочно-кишечных заболеваниях (хронический панкреатит, колит, синдром раздраженной толстой кишки, дисбактериоз ), подагре.
  • В любом случае, прежде, чем садиться на белковую диету, проконсультируйтесь с врачом.

Белковая диета – меню на две недели

Основу диеты составляют продукты, богатые белком Фото: depositphotos.com

Первая неделя 

1 день

  • Завтрак: черный кофе. 
  • Обед: яйца вкрутую, салат из  капусты и огурцов с растительным маслом, стакан томатного сока. 
  • Ужин: жареная или вареная рыба в любом количестве

2 день 

  • Завтрак: черный кофе с сухариком или хлебцем
  • Обед: жареная или вареная рыба, салат из овощей с растительным маслом. 
  • Ужин: 200 грамм вареной говядины, стакан кефира.

3 день 

  • Завтрак: черный кофе с сухариком.
  • Обед: большой кабачок, поджаренный в растительном масле, яблоки. 
  • Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

4 день 

 
  • Завтрак: только черный кофе. 
  • Обед: яйцо, 3 большие вареные моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра. 
  • Ужин: фрукты.

5 день 

  • Завтрак: сырая морковь с соком лимона. 
  • Обед: большая рыба, жареная или вареная, стакан томатного сока. 
  • Ужин: фрукты. 

6 день 

  • Завтрак: черный кофе. 
  • Обед: Отварное куриное филе 200 грамм, салат из свежей капусты или моркови. 
  • Ужин: 2 яйца вкрутую, тарелка тертой сырой моркови с растительным маслом.

7 день 

  • Завтрак: чай. 
  • Обед: 200 грамм вареной говядины, фрукты. 
  • Ужин: любого из предыдущих дней, кроме ужина третьего дня. 

Вторая неделя

Повторение первой недели  в обратном порядке. То есть рацион восьмого дня белковой диеты полностью равен рациону седьмого, 9=6, 10=5 и так далее. 

Чай, кофе следует пить без сахара, мясо должно быть без приправ и специй.  Кроме того, рекомендуется выпивать в день не менее литра воды  — простой или негазированной минеральной, зеленый чай, отвар шиповника.



Добавить комментарий

top5

Погода:

5°C
Краматорск

Влажность 75%

Ветер 3 м/с

Давление 751 мм

Курс валют НБУ на 26.02.2020:

RUB 10 RUB 3.7817
EUR 100 EUR 2774.9041
USD 100 USD 2514.4111
© 2016 ВОСТОЧНЫЙ ПРОЕКТ. Все права защищены.