охрана

Плоский живот за 10 минут в день: 5 эффективных упражнений

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 0.00 (0 голосов)

hqdefaultВыполняй эти упражнения ежедневно на протяжении двух недель и сама не узнаешь свой живот.

Скручивания с вытягиванием

Ляг на спину, ноги вытяни, прямые руки заведи за голову. Поднимай корпус, в верхней точке прямым руками потянись вверх, как только можешь высоко. Выполни 10-15 подъемов.

Боковые скручивания

Ляг на спину, прямые ноги приподними над полом. Подтягивайся корпусом поочередно к каждой ноге, сгибая ее в колене. Выполни 10 подтягиваний к каждой ноге.

Нижний пресс

Ляг на спину и приподними корпус. Прямые ноги поднимай вверх, пока они не образуют с телом угол в 90 градусов. Выполни 15-20 подъемов.

Подтягивания к ногам

Вытяни ноги так высоко, как можешь и тянись к ним корпусом. Сделай 15-20 таких подъемов.

Березка

Вытянутые, или согнутые в коленях ноги, подднимай вместе с тазом, как можно выше. Сделай 10-15 повторений.


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

879444

top5

Работаете ли вы по специальности?

Погода:

27°C
Краматорск

Влажность 39%

Ветер 4 м/с

Давление 755 мм

Курс валют НБУ на 23.06.2017:

RUB 10 RUB 4.3269
EUR 100 EUR 2906.8099
USD 100 USD 2602.5695

 ВОСТОЧНЫЙ ПРОЕКТ

КОНТАКТЫ РЕДАКЦИИ

ул. Академическая, 52, г. Краматорск, Донецкая область, 84313, Украина

+38 (06264) 5-10-63

+38 (095) 489-00-55

vostproject@gmail.com

http://www.vp.donetsk.ua

© 2016 ВОСТОЧНЫЙ ПРОЕКТ. Все права защищены.