poland popov vp

Плоский живот за 10 минут в день: 5 эффективных упражнений

hqdefaultВыполняй эти упражнения ежедневно на протяжении двух недель и сама не узнаешь свой живот.

Скручивания с вытягиванием

Ляг на спину, ноги вытяни, прямые руки заведи за голову. Поднимай корпус, в верхней точке прямым руками потянись вверх, как только можешь высоко. Выполни 10-15 подъемов.

Боковые скручивания

Ляг на спину, прямые ноги приподними над полом. Подтягивайся корпусом поочередно к каждой ноге, сгибая ее в колене. Выполни 10 подтягиваний к каждой ноге.

Нижний пресс

Ляг на спину и приподними корпус. Прямые ноги поднимай вверх, пока они не образуют с телом угол в 90 градусов. Выполни 15-20 подъемов.

Подтягивания к ногам

Вытяни ноги так высоко, как можешь и тянись к ним корпусом. Сделай 15-20 таких подъемов.

Березка

Вытянутые, или согнутые в коленях ноги, подднимай вместе с тазом, как можно выше. Сделай 10-15 повторений.



Добавить комментарий

top5

Погода:

5°C
Краматорск

Влажность 69%

Ветер 2 м/с

Давление 749 мм

Курс валют НБУ на 26.02.2020:

RUB 10 RUB 3.7817
EUR 100 EUR 2774.9041
USD 100 USD 2514.4111
© 2016 ВОСТОЧНЫЙ ПРОЕКТ. Все права защищены.