poland popov vp

10 идей для завтрака, калорийностью до 400 ккал

92c4351dc8724110f3fad9228d27e9bfЗавтрак вполне обосновано принято считать главным приемом пищи за день. Верите Вы в это или нет, но именно первый прием пищи, состоящий из сложных углеводов и белков, обеспечит Ваш мозг зарядом энергии и позволит чувствовать насыщение дольше, не переедая впоследствии, сообщает medic.ua

Как правило, утром мы очень спешим, и у нас попросту не хватает времени долго возиться с приготовлением завтрака. Но поверьте, это — не причина пропускать первый прием пищи или ограничиваться “пустым” кофе. Эта подборка из 10 простых рецептов поможет Вам внести разнообразие в свой рацион и запастись энергией на целый день. Итак, топ 10 идей для полезных завтраков.

Бананово-имбирный смузи (312 ккал)

Ни для кого не секрет, что имбирь — невероятно полезен. А утром, особенно в сочетании с бананом и йогуртом, он не просто подарит Вам заряд бодрости на весь день, но и поможет “разогреть” Ваш ЖКТ. Следует знать, что имбирь не рекомендован людям с повышенной кислотностью желудка и язвой.

смузи с бананом и имбиремИнгредиенты:

-     1 спелый банан (121 ккал)

-     3/4 чашки натурального йогурта без добавок (130 ккал)

-     1 ч. л. меда (60 ккал)

-     1/2 ч. л. молотого имбиря (1 ккал)

-     несколько кубиков льда (по вкусу)

Приготовление:

Поместите все ингредиенты в блендер и хорошенько пюрируйте. Кубики льда можно добавить, чтобы сделать смузи прохладным или придать “снежную” консистенцию.

Яйцо с беконом и сыром в лаваше (345 ккал)

Комбинация сыра, бекона и яиц обеспечат достаточный запас энергии, а кроме того, это вкусно!

яйцо с беконом и сыром в лавашеПодготовьте:

-     30-35г тонкого армянского лаваша (90 ккал)

-     1 куриное яйцо (72 ккал)

-     2 кусочка бекона (70 ккал)

-     1 кусочек твердого сыра (113 ккал)

Приготовление:

Яйцо сварите вкрутую и нарежьте кусочками или приготовьте из него яичницу-болтунью. Заверните яйцо, сыр и бекон в лист лаваша. Приятного аппетита!

Творог с мандарином и виноградом (243 ккал)

Все привыкли к традиционному сочетанию творога со сметаной. А что, если добавить немного фруктов?

творог с апельсином и виноградомВозьмите:

-     3/4 чашки творога (165 ккал)

-     1 мандарин (47 ккал)

-     1/2 чашки винограда (31 ккал)

Приготовление:

Смешайте все ингредиенты в миске и наслаждайтесь необычным вкусом.

Легкий омлет (400 ккал)

Богатые протеинами яйца в сочетании с сыром и свежими овощами  — прекрасное начало дня.

легкий омлетИнгредиенты:

-     2 куриных яйца (144 ккал)

-     1/3 чашки натертого сыра (120 ккал)

-     1/8 чашки нарезанного зеленого болгарского перца (4 ккал)

-     1/8 чашки нарезанного  красного болгарского перца (6 ккал)

-     1/8 чашки нарезанных грибов (5 ккал)

-     1/8 чашки нарезанного лука (8 ккал)

-     2 ч. л. сливочного масла (68 ккал)

-     соль/перец — по вкусу

Приготовление:

Взбейте яйца в миске, добавьте соль/перец и вылейте на сковороду со сливочным маслом. Добавьте овощи и грибы и жарьте несколько минут. При желании овощи можно предварительно проварить или протушить. Готовый омлет притрусить натертым сыром.

Ржаной тост с авокадо и яйцом (385 ккал)

Авокадо является богатейшим источником жиров и растительной клетчатки, а яйца содержат много протеинов. Такой завтрак позволит “зарядиться” и настроиться на рабочий лад.

тост с яйцом и авокадоВам понадобится:

-     2 ломтика ржаного хлеба (165 ккал)

-     1/3 авокадо (76 ккал)

-     2 куриных яйца (144 ккал)

-     соль/перец — по вкусу

Приготовление:

Приготовьте тосты из ржаного хлеба. Яйца обжарьте на сковороде так, как Вам больше нравится. Авокадо нарежьте кусочками и выложите на тосты. Мякоть авокадо также можно намазать на тост, подобно маслу. Сверху выложите поджаренные яйца и посыпьте приправами по вкусу. Готово!

Теплый салат со шпинатом и яйцом (314 ккал)

Такой салат отлично подойдет тем, у кого нет достаточно времени, чтобы готовить по утрам, но у кого есть «вчерашние остатки» картошки (уже приготовленной).

теплый салат со шпинатом и яйцомИнгредиенты:

- 1,5 горсти молодого шпината (10 ккал)

- 2/3 чашки картофеля, желательно уже приготовленного (89 ккал)

- 1 яйцо (72 ккал)

- 1 ст. л. красного винного уксуса (3 ккал)

- ½ ст. л. оливкового масла (60 ккал)

- ½ ст. л. дижонской горчицы (15 ккал)

- 1 ст. л. пармезана или другого твердого сыра (65 ккал)

- соль, перец – по вкусу

Приготовление:

Смешайте уксус, масло, горчицу, соль и перец. Яйцо пожарьте на небольшом количестве растительного масла. На тарелку выложите шпинат. На получившуюся «подушку» из шпината выкладываем картофель и яйцо, поливаем заправкой и посыпаем сверху натертым сыром. Завтрак готов!

Гранола с яблоком, йогуртом и корицей (327 ккал)

Энергетический заряд бодрости от такого вкусного завтрака обеспечен! Главное – не использовать йогурт с наполнителями и гранолу с добавлением сахара, чтобы сохранить невысокую калорийность и максимальную пользу.

Гранола с йогуртом, яблоком и корицейВам понадобится:

- ½ чашки йогурта (греческого, без наполнителя – 95 ккал)

- 1/3 чашки гранолы (110 ккал)

- 1 яблоко (116 ккал)

- 1 ч. л. корицы (6 ккал)

Приготовление:

Яблоко нарезать тонкими ломтиками. Выложить гранолу на йогурт, затем – яблоки. Присыпать корицей. Вуаля, можно завтракать!

Салат с авокадо, яйцом, цуккини и томатами (360 ккал)

Низкоуглеводный завтрак зарядит Вас полезной энергией, благодаря миксу протеинов и липидов яиц с пищевыми волокнами и питательными веществами овощей и авокадо.

салат с яйцом, авокадо, цуккини и помидором

Подготовьте:

- 2 яйца, сваренных вкрутую (144 ккал)

- ½ авокадо (114 ккал)

- ½ чашки нарезанного тонкими ломтиками цуккини (11 ккал)

- 10 помидоров-черри

- ½ ч. л. оливкового масла (60 ккал)

- соль, перец по вкусу

Приготовление:

Яйца разрежьте пополам или на 4 части, смешайте все ингредиенты. Все, приятного аппетита!

Рол с копченым лососем (276 ккал)

Завтрак, особенно удобный для тех, кто не успевает настолько, чтобы есть на ходу. Рол, как ничто другое, вполне подходит с этой целью. Кроме того, такой завтрак утолит «моральный голод» тех, кто отказывает себе в шаурме ради фигуры.

рол с копченым лососемИнгредиенты:

- 30-35г тонкого армянского лаваша (90 ккал)

- 8 слайсов копченого лосося (128 ккал)

- 1 ч. л. нежирной сметаны (50 ккал)

- ½ чашки огурцов, нарезанных кубиками (8 ккал)

Приготовление:

Намажьте лаваш сметаной, разложите сверху лосось и огурец. Скрутите рол. Наслаждайтесь!

Здоровый орехово-ягодный микс (341 ккал)

Замечательный микс из протеинов, витаминов и минералов подарит Вам мощный заряд энергии в начале дня!

здоровый орехово-ягодный микс

Ингредиенты:

1/8 чашки миндаля (80 ккал)

1/8 чашки орехов кешью (95 ккал)

1/8 чашки грецких орехов (96 ккал)

1 ч.л. семечек подсолнуха (16 ккал)

1/8 чашки сушеных ягод клюквы (49 ккал)

1/8 чашки кокосовых хлопьев или стружки (5 ккал)

Приготовление:

Смешайте все ингредиенты в миске. Такой микс хранится долго, так что Вы можете приготовить с запасом на всю неделю.

Конечно, калорийность рассчитана не совсем точно, что связано с отличиями калорийности одних и тех же продуктов, но разных производителей. В любом случае, полезность описанных завтраков неоспорима, как и достаточное содержание в них всех необходимых на первую половину дня нутриентов. Завтракайте вкусно!

medic.ua



Добавить комментарий

top5

Погода:

7°C
Краматорск

Влажность 44%

Ветер 2 м/с

Давление 760 мм

Курс валют НБУ на 04.04.2020:

RUB 10 RUB 3.7817
EUR 100 EUR 2774.9041
USD 100 USD 2514.4111
© 2016 ВОСТОЧНЫЙ ПРОЕКТ. Все права защищены.